Os melhores alimentos protéicos

A proteína é vital para uma boa saúde . Ele fornece blocos de construção necessários para o seu sangue , ossos, músculos , pele e cartilagem. Proteína ajuda a criar enzimas e hormônios vitais para as funções mais básicas do seu corpo. Embora existam várias fontes de proteína disponíveis , alguns são melhores que outros. Aprender sobre como proteína quanto e que tipos de proteínas que seu corpo precisa vai ajudar você a fazer as escolhas de alimentos mais nutritivos . Função mais importante Função

de proteína é para aumentar, manter , reparar e restaurar os tecidos do seu corpo. Seus músculos e órgãos são compostos quase inteiramente de proteína, como são alguns de seus hormônios. Anticorpos e hemoglobina, que fornece oxigênio vital para as células do sangue, também são produzidos por proteínas. As proteínas em seu corpo estão constantemente a ser dividido pelas funções mais simples de seu corpo, e precisam ser repostos para você ficar saudável. Proteína também ajuda você a se sentir saciado , o que lhe permite consumir menos calorias e ainda se sentir completo.
Tipos

Quando crianças , recebemos toda a proteína de nossos corpos em rápido crescimento necessário do leite materno de nossas mães ou a fórmula que foram alimentados . Afora isso, existem basicamente dois tipos de proteína. A primeira é a proteína que é derivada de uma fonte animal . Isso pode ser carne , peixe, aves , frutos do mar, ovos ou produtos lácteos, como leite e iogurte. O segundo tipo de proteína é proveniente de fontes de plantas . Estes incluem legumes , nozes, sementes , grãos e até mesmo algumas frutas e vegetais .
Efeitos

proteína não precisa ser ricos em gordura ou colesterol ser eficazes . Os melhores alimentos ricos em proteína são baixos em gorduras saturadas. Branca de carne de aves , como frango e peru são excelentes opções . Retire toda a pele antes de comer a carne , como ele é carregado com gordura. Legumes , como lentilha, tofu e feijão são maravilhosos, opções vegetarianas , que também são geralmente muito acessível. Frutos do mar , como atum e salmão são excelentes fontes de proteína. Eles são ricos em ômega-3 ácidos graxos saudáveis para o coração também.

Considerações

De acordo com a Food and Drug Administration , a ingestão diária recomendada de proteínas é de 0,8 gramas de proteína por cada 2,2 £ de peso corporal . Isto significa que, se você pesa 180 quilos, seu corpo necessita de cerca de 65 gramas de proteína por dia. Uma pessoa de 120 quilos deve comer cerca de 44 gramas de proteína magra cada dia. Para determinar a quantidade de proteína que você precisa , divida o seu peso de 2,2 , e em seguida, multiplicar esse número vezes 0.8 .

Benefícios

Coma pequenas porções de proteína magra durante todo o dia para ficar mais completo , ter mais energia e fornecer os blocos de construção que seu corpo necessita . Existem maneiras fáceis de incorporar proteína em refeições e lanches. Espalhe a manteiga de amendoim na torrada no café da manhã , ou em fatias de maçã para um doce, crocante lanche da tarde. Biscoitos integrais ou frutas e queijo com pouca gordura são outra excelente opção de lanche. Cubra uma salada com frango grelhado para o almoço, ou comer fatias de peru magra no pão integral. Camada de frutas com iogurte desnatado ou queijo cottage para uma sobremesa , seu corpo vai apreciar.