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Como equilibrar a produção de energia do corpo

Entenda seu corpo e estilo de vida

Saber como o corpo usa e produz energia é essencial em qualquer idade e profissão. Aprenda seu tipo corporal e rotina: trabalha sentado? Em construção? É triatleta? Se não se exercita várias vezes por semana e está acima do peso, ingere mais energia do que gasta. Para manter a ingestão, aumente o gasto. Regra geral: 1 lb de gordura ≈ 3500 kcal. Para perder 1 lb/semana, gaste 500 kcal a mais/dia ou coma 500 kcal a menos. A taxa metabólica basal (TMB) — gasto em repouso — varia entre indivíduos.

Alimente-se conforme a atividade

Como carro precisa de gasolina para viagem longa, o corpo precisa de combustível para corrida, prova difícil ou dia extenso. Mas, ao contrário dos carros, humanos precisam de variedade de alimentos para dieta nutritiva. Não são só calorias: vitaminas, minerais, gorduras, proteínas e açúcares importam. Consulte a pirâmide alimentar.

Estime ingestão e gasto calórico

Quando ingestão = gasto, peso estabiliza. Grande parte dos americanos come mais do que gasta. Trabalhador de escritório precisa ~2000 kcal/dia. Em trekking de vários dias na montanha, pode precisar ~4500 kcal/dia (~1 kg de comida), dependendo do peso da mochila e clima.

Consulte um nutricionista

Registrar calorias, necessidades e exercícios é bom começo. Um profissional ajuda a determinar suas necessidades específicas de equilíbrio energético com segurança.