Como equilibrar Produção de Energia

Entender como o corpo usa e produz energia é importante, não importa se você é jovem ou velho , um eletricista , professor ou jogador de futebol profissional. O corpo é uma coisa complexa , e os cientistas ainda não entendem tudo sobre ele , mas aprender os seguintes princípios básicos podem ajudar você a equilibrar a produção de energia do seu corpo . Instruções
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Saiba seu tipo de corpo e tomar nota de seu estilo de vida . Você senta em uma mesa todos os dias? Você trabalha a construção? Tem um triatleta ? Se você não exercer várias vezes por semana e são um pouco acima do peso, então você está tomando em mais alimentos ( sua fonte de energia ) do que é necessário. Se você quiser continuar a comer a mesma quantidade , em seguida, se exercitar mais . Em geral , £ 1 . de gordura equivale a 3.500 calorias. Portanto, para perder £ 1 . uma semana , queimar um extra de 500 calorias por dia - ou comer menos 500 calorias por dia. Ainda assim, nem toda a gente queima calorias no mesmo ritmo . A BMR , ou taxa metabólica basal , é a taxa em que uma pessoa queima calorias apenas sentado ali , e isso é diferente para todos.
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comer as coisas certas para as atividades que você pretende fazer. Você enche o seu carro com gasolina para uma longa viagem ; seu corpo também precisa de combustível para um longo prazo, um papel difícil termo ou um dia a mais longa . Ao contrário dos carros , que têm o mesmo tipo de combustível o tempo todo, os seres humanos devem comer uma variedade de alimentos para manter uma dieta nutritiva. Portanto, não é apenas as calorias em um alimento , mas todas as vitaminas , minerais , gorduras, proteínas e açúcares também. Encontre uma pirâmide alimentar e se familiarizar com ele ( ver Recursos abaixo) .
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estimar sua ingestão calórica diária média e os custos de energia aproximados para certas atividades. Quando a ingestão da mesma quantidade que você queima , você vai manter um peso estável. Uma grande porcentagem dos americanos comem mais do que necessitam para as actividades que exerçam dentro A pessoa média que se senta em uma mesa todos os dias de trabalho só precisa de cerca de 2.000 calorias por dia. Se você estiver em uma viagem de mochila multi- dia nas montanhas , você pode precisar de cerca de 4.500 calorias por dia (cerca de 2 libras. Dos alimentos ) ou mais , dependendo de quão pesado o seu pacote e como o tempo está fresco .

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Reúna-se com um nutricionista. Basta tomar nota de quantas calorias há em cada pedaço de alimento que você come , quanto você realmente precisa e exercício é um bom começo. Reunião com um profissional pode ajudá-lo a determinar suas necessidades específicas para equilibrar a energia e fazê-lo com segurança (ver Recursos abaixo).