Como calcular macronutrientes

macronutrientes são os três principais nutrientes que os seres humanos precisam para sobreviver . Estes incluem hidratos de carbono, proteínas e gorduras . Para calcular a sua ingestão de macronutrientes é determinar a proporção de cada um desses três nutrientes em sua dieta. As razões para o cálculo macronutrientes variam de querer perder peso de querer ganhar músculo . Com a crescente quantidade de informações disponíveis sobre a saúde alimentar , não há desculpa para não comer direito. Determinar suas proporções de macronutrientes é uma maneira de garantir que você está tratando o seu corpo o melhor que puder . Instruções
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Decida qual proporção de macronutrientes é melhor para você . Sua melhor relação vai depender do que as metas físico que você tem. Algumas das razões de dieta mais comuns são:

dieta moderada : 50 % de carboidratos , 25 % de proteína , 25% fatZone dieta : 40% carboidratos , 30% de proteína , 30% fatLow -carb dieta : 25% carboidratos , 40% de proteína , 35% dieta fatLow teor de gordura : 60 % de carboidratos , 25 % de proteína, gordura 15%
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Decida o que a sua ingestão de calorias é ideal por dia. As calorias são uma medida da quantidade de energia alimento contém . Se você consome mais calorias do que você queima durante o dia, você vai ganhar peso ; se você queimar mais calorias do que você consome , você vai perder peso. A ingestão de calorias recomendada para o adulto médio é de 2.000 calorias por dia.
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Ir para a calculadora de macronutrientes encontrados na seção Recursos deste artigo .
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Insira o número de calorias por dia que você deseja consumir no primeiro campo de texto .
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Escolha seu plano de dieta preferida na lista fornecida .
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Selecione o número de refeições por dia que você vai comer .
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Pressione " Calcular ". A calculadora exibirá automaticamente a quantidade que você deve comer de cada macronutriente . Os resultados são apresentados em termos de gramas e calorias, que são, então, divididos em quantidade por dia eo valor por refeição.