Aumente HDL Colesterol: Estratégias Comprovadas para Saúde do Coração

Parte de estilo de vida saudável é manter bons números de colesterol. Dois tipos: LDL (ruim, manter o mais baixo possível) e HDL (bom, manter o mais alto possível). Ao reduzir LDL, automaticamente eleva HDL.

Instruções

1. Encontre peso saudável e mantenha. Se acima do peso, perder pouco já melhora HDL. Aumenta 0,35mg/dL para cada 0,9kg (2 lbs) perdidos.
2. Escolha gorduras saudáveis. Saturadas e trans aumentam ruim e baixam bom. Monoinsaturadas e poliinsaturadas melhoram HDL. Gorduras saudáveis: azeite, óleo amendoim, canola, nozes, peixe.
3. Coma fibra solúvel. Reduz ruim e aumenta bom. 2 porções/dia de fontes: frutas, sementes, vegetais.
4. Exercite-se consistentemente. Melhor exercício para elevar HDL: exercício vigoroso 30 min, 5x/semana = >120 min cardio/semana. Em 2 meses, espere ~5% aumento HDL.
5. Pare de fumar. Fumar causa mudanças químicas no bom colesterol, eliminando benefícios. Parar aumenta HDL até 10%.
6. Beba com moderação. Alguns estudos ligam HDL mais alto a álcool moderado. Benefícios não tão grandes que especialistas recomendem beber para aumentar HDL. Se beber diário: limite 1 dose/dia mulheres, 2 homens.
7. Considere medicação. Médicos prescrevem medicação oral para baixar LDL e aumentar HDL.