Como o seu bom HDL colesterol em 100 pontos

Parte de um estilo de vida saudável é a manutenção de bons níveis de colesterol . Existem dois tipos diferentes de colesterol LDL e de HDL . Colesterol LDL é o colesterol ruim , que os médicos querem que você mantenha um preço tão baixo quanto possível. HDL é o bom colesterol, o que os médicos querem que você mantenha o mais alto possível . Quando você tomar medidas para reduzir o colesterol LDL , você vai automaticamente aumentar o colesterol HDL . Instruções
1

Encontre o seu peso saudável e ficar lá. Se você está acima do peso , perdendo até mesmo um pouco de peso pode melhorar sua pontuação de HDL colesterol. Na verdade, você pode aumentar o HDL por 0.35mg/dL para cada 2 libras. você perde.
2

Escolha gorduras saudáveis . As gorduras saturadas e gorduras trans pode aumentar o colesterol ruim e realmente diminuir o colesterol bom. No entanto, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas pode melhorar o colesterol HDL . As gorduras saudáveis incluem o óleo de oliva, óleo de amendoim, óleo de canola, nozes e peixe.
3

Comer fibras solúveis , o que diminui o colesterol ruim e aumenta o bom colesterol. Duas porções de fibra solúvel por dia é recomendado a partir de fontes como frutos, sementes e legumes.
4

exercício consistente. Um dos melhores exercícios para aumentar o colesterol HDL é exercitar vigorosamente por meia hora , cinco vezes por semana . Isso equivale a mais de 120 minutos de exercício cardio cada semana. Dentro de dois meses de começar uma rotina como esta , você pode esperar um aumento de 5 por cento nos seus níveis de HDL .
5

Pare de fumar. Quando você fuma, cigarros causam alterações químicas para o seu bom colesterol , eliminando seus benefícios. No entanto, se você parar de fumar , o HDL pode aumentar até 10 por cento .
6

Beba com moderação. Alguns estudos não vincular os níveis de colesterol HDL mais elevados com o uso moderado de álcool . No entanto , os benefícios não são tão grandes que os especialistas recomendam beber como uma maneira de aumentar o colesterol bom. Se você quer beber álcool diariamente , limitar-se a um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens .
7

Considere medicação. Os médicos podem prescrever medicação oral para ajudar a diminuir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL .