Como ganhar o peso se você tem intolerância à lactose

Ganhar peso de uma forma saudável não necessita de comer ou beber todos os produtos que contenham lactose. Na verdade, o uso de produtos lácteos para o ganho de peso é geralmente abaixo do ideal , pois são ricos em gordura, eo excesso de consumi-los pode levar à constipação severa. Pessoas intolerantes à lactose têm muitas opções nutritivas ganho de peso em aberto para eles . Instruções
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Comer nozes , frutas e utilização de lotes de azeite para cozinhar . Procure alimentos que contêm grandes quantidades de gorduras insaturadas , saudáveis. Estes são ricos em calorias e são menos susceptíveis de prejudicar a saúde cardiovascular ou se transformar em depósitos de gordura insalubres. Procure por leite ou produtos lácteos em tudo o que você come, ou você pode ter dificuldade para ganhar peso , como a intolerância à lactose , muitas vezes provoca dificuldades digestivas , mesmo quando apenas pequenas quantidades de laticínios estão presentes, descarrilar os esforços de ganho de peso.
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Foco na construção da massa muscular em vez de acumular gordura. O aumento da ingestão calórica , por vezes, aumentar temporariamente os níveis de gordura do corpo . Enquanto você está consumindo bastante proteína - de novo, a partir de fontes saudáveis como peixe, carne magra, frango , ovos, nozes e suplementos de proteína em pó - o crescimento muscular irá ocorrer enquanto você está exercitando
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Evite comer muito junk food de todos os tipos , como batatas fritas , alimentos açucarados e assados adoçados . Lixo alimentos pode aumentar temporariamente o peso corporal , mas , em pessoas subnutridas , é geralmente de massa que não adere ao corpo por um longo período de tempo . Dá-lhe um intestino jiggly que desaparece tão rapidamente como ele se aproximou.
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Manter o aumento da ingestão calórica equilibrada com exercício físico regular. O exercício não irá prejudicar os esforços de ganho de peso , desde que o indivíduo consome mais calorias do que queimam quando trabalham fora. Um tipo comida fantástica para pessoas com intolerância à lactose olhando para ganhar peso são os derivados de soja. O leite de soja , em particular, é rica em proteínas e rica em calorias e não contém lactose.
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Tomar suplementos de cálcio para compensar o fato de que você não está levando em qualquer laticínios. Cálcio enriquecido suco de laranja é uma boa alternativa para os suplementos nutricionais , ou cereais enriquecidos nutricionalmente com leite de soja. Para adicionar calorias sem recorrer a lactose contendo molhos ou condimentos , tente gordos - mas saudáveis - . Itens como manteiga de amendoim ou abacate