Como Ganhar Peso com Intolerância à Lactose

Ganhar peso de forma saudável não requer comer/beber produtos com lactose. Na verdade, usar laticínios para ganhar peso é geralmente subótimo: ricos em gordura, excesso causa constipação severa. Intolerantes à lactose têm muitas opções nutritivas de ganho de peso.

Instruções

1. Coma nozes, frutas e use muito azeite no cozimento: Busque alimentos com grandes quantidades de gorduras insaturadas saudáveis. Altas calorias, menos propensas a prejudicar saúde cardiovascular ou virar depósitos de gordura não saudáveis. Verifique leite/produtos lácteos em tudo que come — mesmo pequenas quantidades causam dificuldades digestivas, atrapalhando ganho de peso.
2. Foque em construir massa muscular, não gordura: Aumento calórico às vezes aumenta gordura temporariamente. Consumindo proteína suficiente (fontes saudáveis: peixe, carne magra, frango, ovos, nozes, suplementos de proteína em pó) + exercício, crescimento muscular ocorre.
3. Evite junk food em excesso (salgadinhos, doces, assados açucarados): Aumenta peso temporariamente, mas em pessoas abaixo do peso, massa não adere ao corpo por longo período. Dá "barriga flácida" que desaparece rápido.
4. Mantenha ingestão calórica aumentada equilibrada com exercício regular: Exercício não prejudica ganho de peso se consumir mais calorias que queima. Alimento fantástico para intolerantes à lactose: derivados de soja. Leite de soja: rico em proteína, alto em calorias, sem lactose.
5. Tome suplementos de cálcio para compensar ausência de laticínios: Suco de laranja enriquecido com cálcio é boa alternativa a suplementos, ou cereal enriquecido com leite de soja. Para adicionar calorias sem molhos/condimentos com lactose, tente itens gordurosos mas saudáveis: manteiga de amendoim ou abacate.