Como fazer um diário alimentar

Um diário alimentar é usado para manter o controle de sua ingestão calórica diária , gravando todos os alimentos e bebidas que você consome em um dia. Quando você começa , você consome alimentos e bebidas que você normalmente ter sido. Isso permitirá que você para analisar a sua ingestão diária de alimentos em termos de seu valor nutricional e calórico . Mais tarde, se você optar por dieta, você pode acompanhar isso com o seu diário alimentar . Em vez de comprar um livro de registro de alimentos , você pode fazer um você mesmo com qualquer notebook em branco. Coisas que você precisa notebook
vazio
caneta ou lápis
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Pegue qualquer caderno em branco e rotulá-la como seu registro de alimentos.
página 2

na primeira página , escrever a data do dia no topo
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Rotular as seguintes colunas no topo : . " alimento ou bebida ", " calorias, "e" tipo ". Como você ir sobre o seu dia, gravar qualquer alimento ou bebida que você consome na coluna " alimento ou bebida " . No final do dia , sente-se e usar os recursos online para calcular a quantidade de calorias de cada alimento e bebida . Na coluna "tipo" , anote o que grupo de alimentos na pirâmide alimentar o alimento ou bebida que você consumiu quedas abaixo.
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Comece uma nova página a cada dia. Não se esqueça de escrever qualquer coisa e para obter as informações em pormenor adequado. Caso contrário, você vai derrotar o propósito de um diário alimentar . Não mude seus hábitos alimentares quando você iniciar o seu diário alimentar ou você vai derrotar o propósito de analisar seus hábitos atuais .
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Mantenha o seu diário alimentar por uma semana, e você pode começar a perceber as tendências e alterar o seu comportamento alimentar de acordo, se você sentir a necessidade de . De acordo com o Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos , a perder 1-2 libras por semana , você deve reduzir a sua ingestão calórica diária por 500 a 1.000 calorias. No entanto, a ingestão mínima de calorias por dia é de 1.000 para mulheres e 1.200 para homens. Consumir nessas mínimos ou diminuir sua ingestão calórica por mais de 1.000 calorias por dia ao mesmo tempo coloca sérios riscos à saúde. Você pode querer procurar aconselhamento de um treinador ou o seu médico.