Como calcular Carboidratos & Fibra

Embora eles ganharam uma má reputação ao longo dos últimos anos, graças a dietas da moda low-carb , os carboidratos são um componente essencial da nutrição humana , fornecendo glicose para o cérebro eo corpo . A fibra dietética é um componente indigesto de carboidratos que você pode encontrar em muitas frutas , legumes e grãos , o que ajuda seu corpo excretar resíduos sólidos. Embora os rótulos fato de nutrição irá lhe fornecer orientações gerais sobre a quantidade de cada um destes nutrientes que você precisa , é possível calcular este valor , mais especificamente. Coisas que você precisa
Calculadora (opcional)
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Calcule o seu valor diário recomendado de carboidratos em calorias, com base na sua ingestão calórica total . Health.gov sugere que entre 45 e 65 por cento das calorias do seu dia devem vir de carboidratos . Se você consumir 2000 calorias por dia , fazer isso da seguinte forma: 2.000 x 0,45 = 900 ; 2000 x 0,65 = 1300 . Neste caso, entre 900 e 1.300 de suas calorias diárias que precisam vir dos carboidratos.
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Determinar a quantidade de gramas de carboidratos que você precisa. Nutrição factos rótulos lista carboidratos em gramas , e não calorias , de modo que o valor calórico será inútil para você . Tendo em mente que quatro calorias de hidratos de carbono é igual a um grama , calcular isso da seguinte forma para o intervalo de exemplo de consumo de carboidratos : 900/4 = 225 ; 1300/4 = 325 . Se você consumir 2000 calorias por dia , você precisa consumir entre 225g e 325g de carboidratos por dia .
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Calcule a quantidade de fibras que você precisa. Você precisa consumir 14g de fibras por 1.000 calorias por dia. Se você consumir 2.000 calorias por dia, você terá, pois, 28g de fibra por dia.