O Que Comer para Ganhar Peso para Futebol Americano

Para construir músculo para jogar futebol americano, dieta saudável, equilibrada e exercício são essenciais. Comer os alimentos certos dá energia para treinos e fornece nutrientes necessários para construir músculo. Dietas da moda não são soluções de longo prazo, podem ser perigosas e não fornecem energia e resultados ótimos.

Instruções

1. Evite alimentos açucarados, carboidratos simples (pão branco, arroz branco) e processados: Causam picos rápidos de energia seguidos de queda brusca. Enchem corpo com calorias vazias, sem nutrição para construir músculo.
2. Coma tanto (alimentos saudáveis) quanto necessário para saciar fome: Fome aumenta com treinos para construir músculo. Fome = corpo pedindo mais energia. Não pule refeições. 3 refeições grandes + 2 lanches/dia. Pular refeições derruba glicemia, diminuindo energia.
3. Inclua proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos em cada refeição: Proteínas: peito de frango sem pele, claras de ovo, peixe grelhado, nozes. Corpo precisa de proteína para músculo. Carboidratos complexos: pão integral, arroz integral, aveia. Fornecem energia para treinos.
4. Coma frutas e vegetais frescos diariamente: Nutrientes necessários para construir músculo.
5. Lanches entre refeições: Fatias de queijo, nozes, frutas. Lanches ricos em vitaminas/minerais para ossos, músculos e tecidos fortes.
6. Beba muitos líquidos durante o dia: Corpo precisa de água para funcionar. Exercício aumenta necessidade. Água é melhor. Sucos de frutas/vegetais sem açúcar também boas opções.