Sobre alimentos ricos em potássio

Alimentos têm nutrientes específicos neles e mais está sendo aprendido todos os dias sobre como os nutrientes afetam nossos corpos, como comer trigo integral para fibra, laranjas para a vitamina C , ostras para o zinco , e bananas para potássio. O potássio tem sido associada à prevenção de alguns dos principais problemas de saúde e é muito simples de obter tudo que você precisa por comer os alimentos certos. Função

potássio é um importante íon positivo dentro de células humanas e é responsável por ajudar as nossas células com funções corporais , tais como a contração muscular, função cardíaca e função cerebral. O potássio é encontrado em muitos alimentos diferentes e recebendo o suficiente pode ser realizado através da incorporação desses alimentos em sua dieta normal.
Prevenção /solução

A maioria das pessoas consomem apenas cerca de metade dos a quantidade diária recomendada de potássio . Os alimentos ricos em potássio , as batatas, bananas , nabos , nabo , abacates , damascos, suco de laranja , tomate, brócolis , soja , arroz e alho . Todos estes alimentos contêm altos níveis de potássio e muitos outros nutrientes também.

Benefícios

Aumentar a ingestão diária de alimentos ricos em potássio pode ter um grande longa benefícios para a saúde de longo prazo. Estudos sugerem que a obtenção de potássio suficiente pode ajudar a baixar a pressão arterial , reduzir a sensibilidade corpos de sal, reduzir as chances de desenvolver pedras nos rins , reduzir o risco de acidente vascular cerebral, e, possivelmente, reduzir o risco de doença cardíaca.

Considerações

níveis baixos de potássio pode aumentar o seu risco de desenvolver problemas de saúde de longo prazo. Depois de ter qualquer doença que causa diarréia , vômitos e desidratação , é importante aumentar a ingestão de alimentos ricos em potássio. Se sentir fraqueza muscular, cãibras , perda de resposta reflexa ou dificuldade para respirar depois de ter diarréia persistente , vômitos ou exercício extenuante, deve ser tratado por desidratação. Se você manter -se hidratado e está comendo uma dieta equilibrada, incluindo alimentos ricos em potássio , que são menos propensos a se tornarem severamente desidratado durante a doença ou atividade extenuante.
Aviso

A dose diária recomendada de potássio para adultos é de 4700 mg . Os suplementos de potássio são raramente recomendada . Uma das poucas vezes suplementos são recomendados é quando se toma diuréticos , pois como o corpo se livra de sódio e água um pouco de potássio vai junto com ele , este tipo de suplementos só devem ser tomados sob médicos order.Potassium suplementos foram regulamentadas pela lei dos EUA para evitar overdose. Tomando em excesso pode causar o potássio para acumular-se no corpo mais rapidamente do que os rins podem processá-lo. Isso acontece principalmente para pessoas que sofrem de função renal diminuída. Em pessoas com função renal normal, excesso de potássio pode causar náuseas, vômitos, cólicas abdominais e diarréia. Em casos graves , os sintomas podem também incluir formigueiro nas mãos e nos pés, a fraqueza muscular e dores musculares . Se não tratada, sobre o consumo de potássio pode levar à parada cardíaca.