Quais os alimentos que promover o crescimento muscular

A resposta simples para a pergunta de quais os alimentos que promovem o crescimento muscular é a proteína. Corpo construtores e formadores irá dizer-lhe que, enquanto a proteína é essencial para o desenvolvimento eo crescimento do músculo , é a combinação de aminoácidos essenciais , bem como a combinação de proteínas e carboidratos , que melhor promover o crescimento muscular . Os fatos

Os aminoácidos são os blocos de construção essenciais para proteínas. Enquanto os corpos são capazes de produzir a maior parte dos aminoácidos necessários, existem nove aminoácidos, que são chamados os aminoácidos essenciais, que só podem ser obtidos a partir de digestão de alimentos ricos em proteínas . Para os nossos corpos para construir o tecido muscular , todos os nove desses aminoácidos devem estar presentes em nossos corpos. Estes aminoácidos podem ser encontradas em peru sem pele ou de frango , de porco , de peixe e de carne vermelha , bem como a soja . Fontes de proteína adicionais podem ser encontradas em alguns vegetais, grãos e frutas , mas eles são incompletos na medida em que não fornecem todos os nove aminoácidos essenciais.
Equívocos

Protein foi uma vez que se acredita ser a principal fonte de energia para o músculo , mas sabe-se agora que os carboidratos fornecem essa energia. Proteína ainda tem um papel importante a desempenhar no aumento da massa muscular e exercício. Exercício muscular tensões , o que leva a um processo de degradação muscular , manutenção e crescimento. Quando a proteína dietética é consumido antes do exercício, a degradação muscular é minimizada, e crescimento muscular é estimulado.

Benefícios

Consumir carboidratos , além de proteínas é a melhor maneira de construir músculos. Carboidratos causar uma liberação de insulina, ea insulina tem sido comprovada para diminuir a degradação muscular pós-exercício . Quando a degradação muscular diminui , o músculo gasta mais energia no crescimento do que o reparo . Portanto , é provável que a combinação de hidratos de carbono e proteínas digeridas provoca uma libertação de insulina , o que inibe a degradação de proteínas, e resulta em que o aminoácido que estimulam o crescimento muscular .
Solução

Estudos como relatado por Jaclyn Maurer , PhD, RD , em seu relatório sobre o abastecimento de proteína estão mostrando que 0.045 gramas de aminoácidos essenciais (encontrado em fontes de proteínas completas ) por quilo de peso corporal , além de 0,23 gramas de carboidratos por quilo é tudo o corpo necessita para construir o crescimento muscular . Para um indivíduo £ 130 , essa quantidade de proteínas e carboidratos podem ser encontrados em oito onças de iogurte desnatado . Adquirindo pós especiais de proteínas e shakes é desnecessário , pois muitas vezes eles contêm mais proteína e carboidratos do que o necessário para estimular o crescimento muscular.
Outras sugestões

Outras ideias para a pré ou proteínas e carboidratos pós exercício lanches equilibrados incluem: 1 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura e uma pequenas colheres de sopa de manteiga de amendoim natural Apple2 e duas fatias de alto teor de fibras bread1 laranja e ¼ copo nutsWhatever você escolher para comer, é o equilíbrio de proteínas e hidratos de carbono que leva ao maior crescimento muscular. Ele ainda tem que ser determinado de maneira conclusiva se o melhor momento para comer é antes ou após o exercício.