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Alimentos Ricos em Magnésio e Potássio

Magnésio é mineral essencial para regulação de função muscular, atividade nervosa, força óssea, ritmo cardíaco, sistema imunológico, pressão arterial, glicemia e metabolismo. Potássio mantém função renal normal, importante para contração muscular e funções cardíaca, digestiva e esquelética. Comer alimentos ricos nesses minerais mantém níveis adequados.

Frutas

Bananas, ameixas, suco de ameixa, sucos cítricos, damascos secos, passas e melão.

Vegetais

Batatas, espinafre, abacates, alcachofras. Regra: vegetais verdes são fonte de magnésio.

Nozes e Leguminosas

Amêndoas, castanhas de caju, soja, amendoim, manteiga de amendoim, feijão preto, feijão fradinho, feijão assado.

Cereais, Grãos e Laticínios

Farelo de trigo, trigo integral, iogurte, leite integral. Magnésio até em pudim de chocolate!

Carnes e Peixes

Peixes como linguado são muito ricos em magnésio. A maioria das carnes tem magnésio, mas mais potássio que magnésio. Variedade de carnes contribui para ingestão de ambos nutrientes.