Alimentos ricos em magnésio e Potássio

O magnésio é um mineral encontrado no organismo e é essencial para a regulação da função muscular , actividade do nervo , a força do osso , do ritmo do coração , do sistema imunitário , a pressão sanguínea , o açúcar no sangue e metabolismo . O potássio é também um mineral e é responsável pela manutenção da função renal normal . O potássio é importante para a contracção muscular e desempenha um papel importante no coração , digestivo e funções do esqueleto . Comer alimentos ricos em magnésio e potássio pode ajudar a manter os níveis adequados destes minerais importantes. Frutas

bananas, ameixas secas, suco de ameixa , sucos cítricos , damascos secos , passas de uva e melão são frutas que são ricos em magnésio e potássio.

Legumes

Batatas

, espinafre, abacate e alcachofras são ricos em magnésio e potássio. Como regra geral, vegetais verdes são uma fonte de magnésio.

Nozes e leguminosas

amêndoas, castanha de caju , soja , amendoim, manteiga de amendoim, renais feijão, feijão e feijão são todos considerados como alimentos ricos em magnésio e potássio.

cereais , grãos e laticínios

farelo de trigo, trigo ralado, iogurte e leite integral, são todos os alimentos que são ricos em magnésio e potássio. O magnésio é encontrado mesmo em pudim de chocolate!

Carnes e peixes

Peixes como o halibut é muito rico em magnésio . A maioria das carnes têm algum magnésio em si , mas não é mais potássio do que na maioria das carnes de magnésio . Ainda assim, comer uma variedade de carnes vai adicionar à sua ingestão desses nutrientes importantes.