Insolúvel Fiber Diet

Fibra alimentar é uma área importante , mas muitas vezes esquecido, de nutrição. De acordo com a Clínica Mayo, que regula a ingestão de fibras traz consigo uma série de benefícios , incluindo a normalização do sistema digestivo e uma diminuição do risco de certas doenças, como diabetes e doenças cardíacas. Ao consumir fibras insolúveis , um tipo de fibra que passa através do trato digestivo relativamente pouco afetado , você ajuda a diminuir a acidez no intestino e passar fezes através de uma forma atempada. Insolúvel Fiber Diet

Aim para consumir em torno de 20g a 25g de fibras por dia para mulheres e 30g a 40g por dia para homens . Ingestão de fibras deve ser dividida de forma aproximadamente igual entre as fontes solúveis e insolúveis , o que significa que as mulheres devem consumir entre 10g e 13g de fibra insolúvel , enquanto os homens devem consumir 15g a 20g . Boas fontes de fibras insolúveis incluem folhas verdes e outros vegetais verdes como brócolis , feijão verde, pepino , espinafre e alface, juntamente com as frutas que têm pele comestível (maçãs, peras e ameixas) , itens de trigo integral, frutos secos (amêndoas , castanha de caju , nozes e pecans ) , sementes (girassol e abóbora ) e farelo. O ideal é que se esforçar para consumir pelo menos um item que contém uma quantidade substancial de fibra insolúvel em cada refeição , pois isso irá normalizar sua ingestão de fibras , sem qualquer manutenção de registros indevidos de sua parte. Além de uma boa dose de fibras insolúveis com cada refeição , lembre-se para completar a sua dieta com muitas frutas , legumes, fontes de proteína magra (como frutos do mar , aves , laticínios e carne vermelha com pouca gordura ) e fontes de gorduras insaturadas (como nozes , sementes e óleos de cozinha ) .
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Comece o seu dia com o pé direito em uma dieta de fibra insolúvel com uma porção de cereais integrais com frutas , vários pedaços de torrada de grãos inteiros e uma maçã. Para o almoço , pense em um sanduíche ou sub contendo carne magra ( frango ou peru ) servido em um rolo de trigo integral ou pão. Prepare o seu sanduíche com muita alface e tomate para adicionar alguma fibra para a refeição , o consumo de uma porção de nozes mistas ao lado para reforçar ainda mais o teor de fibra insolúvel de seu almoço. Para o jantar , prepare uma porção de parmesão frango com macarrão de trigo integral . Misture uma porção de vegetais verdes mistas , como ervilhas ou feijão verde para fibra adicionada , consumindo uma espinafre e tomate ou salada jardim do lado de volumoso adicional. Se você tiver outras questões atender suas demandas diárias de fibra , considere um suplemento de fibra para reforçar a sua ingestão de alimentos naturais.