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Boas Dietas para Adolescentes

Adolescentes precisam de dieta equilibrada para energia em exercícios vigorosos e regulares. Adolescência é período de importantes mudanças corporais e quando muitos hábitos de dieta e exercício são definidos para a vida toda. Escolher dieta saudável e sustentável na adolescência leva a saúde significativamente melhor no futuro.

Significado

Obesidade na adolescência leva a deficiências de saúde vitalícias. Aumenta risco de doenças cardíacas e diabetes futura, causa fadiga persistente. Anemia é outra questão séria para adolescentes com dieta inadequada. Necessidades dietéticas variam conforme desenvolvimento, tamanho, gênero e tipo corporal. Cada um deve desenvolver dieta saudável, agradável e sustentável com referência a especialistas.

Características

Quando dieta é vista como projeto de curto prazo, quase certamente falha. Corpo prefere manter peso, dificultando perda rápida exceto em obesidade severa. Perda de 0,5-1 kg por semana mantida longamente é suficiente para metas, especialmente em corpos em desenvolvimento.

Considerações

Adolescentes ativos devem comer significativamente mais que os não ativos. Os com constituição mais adulta têm necessidades calóricas maiores que os ainda em desenvolvimento, devendo ajustar ingestão. A maioria atende necessidades nutricionais com multivitamínico diário para adolescentes; adolescentes mais velhos podem tomar para adultos com segurança.

Potencial

A maioria dos adolescentes não consome cálcio e ferro suficientes. Podem vir de suplementos ou refeições. Cálcio em laticínios e suco de laranja enriquecido. Ferro em carnes vermelhas e vegetais verde-escuros (espinafre). Cálcio fortalece ossos; ferro previne anemia, condição crônica comum em adolescentes. Dra. Ann Bruner, Johns Hopkins: ~10% das adolescentes são anêmicas.

Função

Adolescentes podem usar calculadora de calorias (baseada em altura, peso, IMC) para ingestão adequada. Número varia amplamente conforme fatores corporais e atividade atlética. Comumente citados 2.000 kcal/dia costumam ser insuficientes para vidas ativas. Devem desenvolver dieta dentro desses limites calóricos. A maioria não quer obsessão por contagem exata, mas diretrizes facilitam escolhas inteligentes. Adolescentes, como todos, devem evitar alimentos calóricos e pobres em nutrientes.