casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Necessidades Diárias de Vitaminas e Minerais (RDA - EUA)

Valores de Referência do Institute of Medicine (National Academy of Sciences)

Vitaminas e minerais são essenciais para dieta nutritiva e saúde global. Tabela de Ingestão Diária Recomendada (RDA) para adultos.

Vitaminas do Complexo B

• B1 (Tiamina): Homens 1,2 mg / Mulheres 1,1 mg
• B2 (Riboflavina): Homens 1,3 mg / Mulheres 1,1 mg
• B6: Homens e Mulheres 1,3 mg
• B12: Homens e Mulheres 2,4 mcg

Vitamina C

Homens 90 mg / Mulheres 75 mg

Folato (Ácido Fólico) e Niacina

• Folato: Homens e Mulheres 400 mcg
• Niacina: Homens 16 mg / Mulheres 14 mg

Cálcio e Vitamina D

• Cálcio: Homens e Mulheres 1.000 mg
• Vitamina D: Homens e Mulheres 5 mcg (auxilia absorção de cálcio)

Fósforo

Homens e Mulheres 700 mg

Cobre e Magnésio

• Cobre: Homens e Mulheres 900 mcg
• Magnésio: Homens 420 mg / Mulheres 320 mg

Ferro

Homens 8 mg / Mulheres 18 mg. Vegetarianos: dobrar a meta (ferro não-heme absorve menos).