Alimentos e Vitaminas para Alcoólatra em Recuperação

Recuperar-se do alcoolismo é um processo, e se você perguntar a quem passou por isso, ouvirá que não é bom. Você ou alguém que conhece pode estar experimentando sintomas de depressão, ansiedade, ou questões mais físicas como tremores. Um plano nutricional focado em alimentos e vitaminas específicas pode amenizar sintomas da recuperação.

Depressão e Depleção de Serotonina

Dieta rica em proteína incluindo carboidratos complexos pode aliviar sintomas de depressão. Proteínas contêm aminoácidos, essenciais para o cérebro criar dopamina e norepinefrina, aumentando alerta. Carboidratos complexos, como grãos integrais, melhoram triptofano e níveis de serotonina. Vitamina C e Erva de São João auxiliam na absorção de aminoácidos e manutenção de níveis de MAO (Monoamina Oxidase) no cérebro.

Ansiedade

Magnésio e vitaminas do complexo B ajudam músculos a relaxar e fornecem energia calmante para compensar fadiga. Alimentos ricos em vitaminas B também são bons para ansiedade: vegetais verde-escuros como espinafre e couve, grãos integrais, peixe e ovos. Evite substâncias estimulantes, que aumentam ansiedade: cigarros, cafeína (café, refrigerante, chás preto e verde), e açúcar são estimulantes comuns que fazem pessoas se sentirem ansiosas.

Tremores

Estimulantes como cafeína e nicotina podem causar tremores, embora tremores também possam ser sintoma de fadiga corporal e superestimulação. Dieta rica em aminoácidos, magnésio e vitamina B pode ajudar com tremores, assim como suplementos de cálcio. Óleo de linhaça também foi recomendado para tremores; combinado com dieta rica em vitaminas e equilibrada, pode ajudar a aliviar sintomas. Tremores não são apenas resultado de abstinência de álcool, mas podem ser sinal de problema neurológico mais sério; fale com seu médico sobre tremores.