Como pode um adolescente aumentar o peso corporal

É simples de ganhar peso ? ; no entanto , pode ser absolutamente impossível para algumas pessoas a aumentar o peso corporal , adicionando muscular. Adolescentes , especialmente tem esse problema na transição por um período metabólica elevada. Halterofilismo para ganho de peso

Levantar pesos , sem dúvida, adicionar muscular e peso de um corpo. Os adolescentes passando por altos estágios metabólicos vai ter dificuldade para adicionar peso; no entanto, adicionando uma rotina de levantamento de peso adequado para sua programação diária , eles podem adicionar peso para o seu quadro. Ginásios Casa, pesos livres ou filiação a uma academia com equipamentos de levantamento de peso vai ajudar. No entanto, lembre-se de seguir o protocolo quanto à forma e não ficar muito excesso de zelo e overtraining

Nota: . Consulte um médico antes de qualquer extenso regime de treinamento de peso, como o corpo se adapta de forma diferente adolescente para produção de músculo do que a de um adulto.
Manter um estilo de vida saudável

Manter um estilo de vida saudável é a melhor maneira de adicionar peso para o seu quadro . Claro, a ingestão de fast food duas vezes por dia e se tornar letárgico certamente irá adicionar quilos ; No entanto , este não é saudável nem satisfatório . Adolescentes devem estar cientes de que eles comem e como isso afeta o seu corpo. Peso exercício adequado, rotinas de peso e dieta irá embalar no músculo e perder gordura .
Planos de refeições

Ganhando vem de adicionar nutrientes e calorias para o corpo de uma adolescente . Não importa o quão duro , quantas vezes e como corretamente adolescentes levantar pesos , eles não vão adicionar peso sem também adicionar calorias . Especialista em fitness Vince Delmonte montou este exemplo de plano de refeição de 3.000 calorias , projetado para o ganho de peso : queijo copos

8 AM2 casa de campo, luz /baixo fat3 xícaras farelo de cereais, todos os copos varieties2 strawberries1 -2/3 colheres de chá . oliveiras , linho, cânhamo ou salmão óleos

11 AM8 onça peito de frango, skinless2 -1/4 xícaras de feijão, verde ou Amarela1 /4 de xícara de preto beans1 /2 xícara chickpeas1 /2 xícara cucumber1 pimenta ( sino ou cubanelle ) 3/4 de xícara de pasta1 -2/3 colher de chá. oliveiras , linho, cânhamo ou salmão óleos

2 PM8 onças. atum em conserva no copo water1 copo celery1 cucumber1 pimenta ( sino ou cubanelle ) 1 xícara tomatoes1 copo Grapes2 todo Pita2 /3 colher de chá. oliveiras , linho, cânhamo ou salmão óleos

5 PM8 onças. carne bovina, copos cuts2 magras potatoes1 -2/3 colher de chá. oliveiras , linho, cânhamo ou salmão oils2 pimentas ( sino ou cubanelle ) 1/4 xícara de feijão cozido

8 PM4 onça queijo , copos baixos ou não- FAT2 blueberries9 amêndoas , toda