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Como um Adolescente Pode Aumentar o Peso Corporal

É simples ganhar peso; no entanto, pode ser impossível para algumas pessoas aumentar o peso corporal adicionando músculo. Adolescentes especialmente têm este problema enquanto passam por um período metabólico alto.

Musculação para Ganho de Peso

Levantar peso无疑添加肌肉和体重。正在经历高代谢阶段的青少年会发现增加体重很困难；然而，通过在日常生活中添加适当的举重程序，他们可以增加体重。家庭健身房、自由重量或拥有举重设备的健身房会员资格都会有所帮助。但是，请记住遵守关于形式的协议，不要过度热心和过度训练。

注意：在进行任何广泛的重量训练计划之前请咨询医生，因为青少年的身体适应肌肉生产的方式与成年人不同。

Mantenha um Estilo de Vida Saudável

Manter um estilo de vida saudável é a melhor maneira de adicionar peso ao seu corpo. Claro, ingerir fast food duas vezes por dia e tornar-se letárgico certamente adicionará quilos; no entanto, isso não é saudável nem satisfatório. Adolescentes devem estar cientes do que comem e como isso afeta seus corpos. Exercícios adequados, rotinas de peso e dieta aumentarão músculos e eliminarão gordura.

Planos de Refeições

Ganhar peso vem de adicionar nutrientes e calorias ao corpo de um adolescente. Não importa o quão duro, quantas vezes e quão adequadamente os adolescentes levantem pesos, eles não adicionarão peso sem também adicionar calorias. Especialista em fitness Vince DelMonte montou este plano de refeição de 3.000 calorias, projetado para ganho de peso:

8h
2 xícaras de queijo cottage, light/baixa gordura
3 xícaras de cereal de farelo, todas as variedades
2 xícaras de morangos
1-2/3 colher de chá de óleo de oliva, linhaça, cânhamo ou salmão

11h
240 g de peito de frango, sem pele
2-1/4 xícaras de feijões, verdes ou amarelos
1/4 xícara de feijão preto
1/2 xícara de grão-de-bico
1/2 xícara de pepino
1 pimentão (vermelho ou cubanelle)
3/4 xícara de massa
1-2/3 colher de chá de óleo de oliva, linhaça, cânhamo ou salmão

14h
240 g de atum, enlatado em água
1 xícara de aipo
1 xícara de pepino
1 pimentão (vermelho ou cubanelle)
1 xícara de tomates
1 xícara de uvas
2 pitas integrais
2/3 colher de chá de óleo de oliva, linhaça, cânhamo ou salmão

17h
240 g de carne bovina, cortes magros
2 xícaras de batatas
1-2/3 colher de chá de óleo de oliva, linhaça, cânhamo ou salmão
2 pimentões (vermelho ou cubanelle)
1/4 xícara de feijão assado

20h
113 g de queijo, baixo ou sem gordura
2 xícaras de mirtilos
9 amêndoas, inteiras