Os alimentos para comer com Vitamina D

A vitamina D ajuda o corpo a usar o cálcio . Nossos corpos podem produzir vitamina D quando exposto à luz solar, e esta é a maneira mais significativa de pessoas obter a sua dose diária recomendada desta vitamina . Embora a vitamina D é encontrada em alguns alimentos , naturalmente , que se encontra em muitos alimentos , devido à fortificação . Alimentos fortificados

Embora o leite contém vitamina D, que não ocorre há naturalmente ; ele deve ser fortificada . Você pode obter a vitamina D em sua dieta comendo alimentos feitos com leite fortificado , como pudim , iogurte e sorvete.
Salmão

salmão selvagem tem a maior vitamina conteúdo D de qualquer peixe ; salmão de viveiro contém 75 por cento menos vitamina D do que o salmão selvagem .

Cogumelos

Os cogumelos são uma boa fonte de vitamina D, e são a única fonte natural de vitamina D disponível em uma dieta vegetariana.
ovos e fígado

ovos contêm vitamina D, mas apenas cerca de 6 por cento da RDA e são preferidos por muitos ao longo do fígado, que contém apenas cerca de 4 por cento da RDA .
oleosa peixe

peixes oleosos , como o atum , salmão e sardinha podem conter de um dia inteiro no valor de vitamina D em um servir.