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Plano Alimentar Saudável para Ganho de Peso

Ganhe Peso com Qualidade: Músculo, Osso e Tecidos Saudáveis

Assim como no emagrecimento, ganho lento e constante baseado em boa nutrição constrói corpo forte e saudável.

Calorias

Consuma mais calorias que o gasto. Médico ou calculadora online determinam necessidades.

Proteína

Blocos construtores de todos os tecidos. USDA: homens 56g/dia, mulheres 46g/dia.

Carboidratos

6-11 porções/dia de grãos/vegetais para energia imediata – evita catabolismo muscular mesmo em superávit calórico.

Gorduras

Pode aumentar para 25% das calorias (vs 15% habitual). Priorize gorduras saudáveis: azeite, abacate, nozes, linhaça, peixes de água fria (salmão, atum).

Evite Calorias Vazias

Doces/frituras dão calorias extras mas não nutrientes para construir tecidos. Viram gordura corporal.

Exercício é Indispensável

Plano alimentar sozinho não aumenta massa muscular. Treino de força é obrigatório.