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Quantas Calorias Seu Corpo Precisa para Manter o Peso

Manter o peso é uma questão de equilibrar o que entra com o que sai. Calorias representam entrada de energia enquanto todas as nossas atividades representam saída de energia. As necessidades calóricas individuais variam para cada indivíduo de acordo com seu tipo de corpo, tamanho e nível de atividade física.

Tipo de Corpo

Calcular as necessidades calóricas sem considerar o tipo de corpo é fútil. Uma pessoa de 113 kg que fica sentada atrás de uma mesa durante o dia e assiste televisão à noite precisa de muito menos calorias que um fisiculturista profissional de 113 kg.

Atividade

Envolver-se em qualquer atividade física aumenta as necessidades calóricas. Ciclistas no Tour de France queimam aproximadamente 10.000 calorias por dia. O mesmo ciclista sentado em casa assistindo televisão queima menos de 2.000.

Índice de Massa Corporal

Definir necessidades calóricas é mais preciso entendendo o índice de massa corporal (IMC). A balança não leva em conta tamanho e densidade óssea ou muscularidade. O método para calcular IMC é peso corporal em libras multiplicado por 705, dividido pela altura (em polegadas) ao quadrado. Calculadoras de IMC também estão disponíveis online e tudo o que se precisa fazer é inserir seus números para obter resultados instantâneos.

Contagem de Calorias

Calcular o número de calorias consumidas por dia pode parecer frustrante. Uma vez que alimentos comuns são calculados várias vezes, a tarefa se torna menos trabalhosa. Compre um livro de bolso barato de calorias (geralmente disponível no caixa do supermercado) ou use um online.

Estimando Calorias Queimadas

Equilibrar entrada e saída pode ser realizado tendo uma noção geral de várias atividades e calorias queimadas. Abaixo estão alguns exemplos amplos. Os seguintes exemplos são para uma pessoa de 70 kg realizando a atividade por uma hora.
Limpeza (leve/moderada) - 176 calorias
Aeróbica de baixo impacto -- 352 calorias
Corrida (8 km/h) -- 563 calorias
Calistenia leve (flexões/abdominais) -- 317 calorias
Musculação (leve/moderada) -- 422 calorias
Ciclismo (16 km/h) -- 281 calorias

Metabolismo

Queimar calorias é algo que nossos corpos fazem melhor durante a juventude para melhorar a construção e crescimento que está ocorrendo. À medida que envelhecemos, nosso metabolismo desacelera, então, para manter o peso, deve-se aumentar a atividade ou diminuir a ingestão calórica.