Quantas calorias que o seu corpo precisa para manter o peso

? Manter o peso é uma questão de equilibrar o que se passa com o que sai . Calorias representam a entrada de energia , enquanto todas as nossas atividades representam a produção de energia . Necessidades calóricas individuais variam para cada indivíduo de acordo com seu tipo de corpo, tamanho e nível de atividade física. Tipo físico

Calculando nossas necessidades calóricas , sem considerar o tipo de corpo é frívola . Uma pessoa £ 250 que fica atrás de uma mesa de dia e vê televisão à noite precisa de muito menos calorias do que um £ 250 fisiculturista profissional .
Atividade

Engajar-se em qualquer atividade física aumenta nossas necessidades calóricas . Racers no Tour de France queimar cerca de 10.000 calorias por dia. O mesmo piloto sentado em casa assistindo à televisão queima menos de 2.000.
Índice de Massa Corporal

Definindo necessidades calóricas é mais precisa através da compreensão de um índice de massa corporal ( IMC ) . A escala não leva em conta o tamanho e densidade óssea ou musculosidade . O método para calcular o IMC é o peso corporal em libras. multiplicado por 705 , dividido pela altura ( em centímetros ) ao quadrado . Calculadoras de IMC também estão disponíveis on-line e tudo o que precisa fazer é ligar o seu número para receber resultados imediatos (ver secção Recursos).
Contando calorias

Calculando o número de calorias consumidas por dia pode parecer frustrante. Uma vez que os alimentos comuns são calculados várias vezes no entanto, a tarefa torna-se menos de uma tarefa . Compre um livro barato de calorias de bolso (geralmente disponível no supermercado check-out) ou usar uma linha (ver secção Recursos).
Estimando calorias queimadas

ingestão Equilibrar e saída pode ser conseguido por meio de uma sensação geral de várias atividades e as calorias queimadas . Abaixo estão alguns exemplos verosímeis largos. Os exemplos a seguir são para uma pessoa 155 £ realizar a atividade por um hour.Cleaning (leve /moderada ) - 176 Aeróbica caloriesLow Impact - 352 caloriesRunning (cinco mph) - 563 ginástica caloriesLight ( push-ups/sit-ups ) - 317 levantamento caloriesWeight (leve /moderada ) - 422 caloriesBicycling (10 mph) - 281 calorias
Metabolismo

queima calorias é algo que nossos corpos fazem melhor durante nossa juventude para melhorar a construção e crescimento que está ocorrendo. À medida que envelhecemos nosso metabolismo fica mais lento , por isso , a fim de manter o peso é preciso ou aumento da atividade ou diminuir a ingestão calórica .