Como determinar calórica diária Intake

Calorias são a energia fornecida por um alimento ou bebida que você consome. Dependendo do seu nível de idade, sexo, altura, peso e atividade, seu corpo pode precisar em qualquer lugar a partir de 1.600 a 3.000 calorias por dia para funcionar corretamente. Gravação e contando suas calorias pode ajudá-lo a manter ou perder peso. Para perder peso, você deve consumir menos calorias do que você queima a cada dia. Reduzir a sua ingestão calórica em 500 calorias por dia pode ajudar a perder um quilo por semana . Instruções
Gravação e contando calorias
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determinar quantas calorias seu corpo precisa. Existem inúmeras ferramentas de estimativa de ingestão de calorias confiáveis disponíveis on-line através de sites como MayoClinic.com . Na maioria dos casos , você vai precisar para a entrada da sua idade , altura, peso e nível de atividade para obter uma estimativa precisa . Uma vez que você descobriu quantas calorias seu corpo precisa para funcionar todos os dias, você pode tomar decisões educadas sobre sua comida e bebida escolhas.
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Mantenha um diário alimentar. Usando um pequeno notebook é ideal , pois sua portabilidade permite que você mantenha mais facilmente o controle de sua ingestão de calorias ao longo do dia . Se você tem um telefone inteligente , você pode ser capaz de usar um programa de contagem de calorias no dispositivo. O iPhone, por exemplo, oferece aplicativos de contagem de calorias.
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durante ou imediatamente após as refeições diárias, recorde o que você comeu e bebeu. Certifique-se de incluir o número de porções ou montante total . Deixe espaço para preencher o número de calorias que você consome - uma quantidade que você consegue descobrir de imediato ou em um momento posterior . Considere o uso de uma escala para ajudar você a calcular porções de alimentos que vêm em tamanhos de porção pré-embalados , tais como frutas, legumes, queijo e carne. Se você não tem uma escala de alimentos , fazer o seu melhor para estimar o tamanho das porções . Uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas, e uma onça de queijo é aproximadamente do tamanho de alguns dados.
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Anote os outros alimentos que você consome entre as refeições. Você deve até mesmo gravar um pedaço de doce , um pacote de açúcar ou de uma pequena mordida de outro género alimentício . Tudo o que você comer ou beber deve ser registrado em seu diário alimentar.
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Calcule o número de calorias que estavam em cada alimento que você comeu . Você pode fazer isso após a sua refeição , ou no final do dia. Para fazer isso , use as informações nutricionais encontradas nos rótulos dos alimentos que você consumiu , ou você pode pedir informações nutricionais de quem preparou a comida. Se você está comendo alimentos que não vem com um rótulo nutricional , como frutas e legumes , você pode olhar para cima total de calorias dos alimentos em um livro de contagem de calorias, por meio de um aplicativo de telefone inteligente ou online. Certifique-se de levar em conta o seu tamanho do serviço . Se você comeu duas porções de batatas fritas , por exemplo , você vai precisar para gravar o dobro da quantidade de calorias em uma porção.
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Calcule o número de calorias que você consumidos em cada refeição somando cada alimento item. Considere-se também manter o controle de lanches como um quarto componente refeição. Em seguida, adicione as calorias em cada refeição para encontrar o seu total diário .