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Alimentos Ricos em Cálcio, Potássio e Magnésio: O Equilíbrio Mineral

Trio Mineral que Trabalha em Sinergia no Organismo

Cálcio, potássio e magnésio atuam juntos. O equilíbrio certo otimiza absorção. Não precisa de suplementos caros – ajuste a dieta. Muitos alimentos são fontes ricas.

Fontes de Cálcio

Leite, queijo, iogurte, vegetais verde-escuros (couve, brócolis, couve-de-bruxelas, repolho), peixes enlatados com espinha (salmão, sardinha, cavala).

Fontes de Potássio

Frutas: banana, damasco, ameixa, tâmara, melão, melancia, morango. Proteínas: salmão, feijão, peru, peixe. Vegetais: ervilha, verduras, espinafre, tomate. 3 porções/dia = adequação provável.

Fontes de Magnésio

Mais difícil obter só da dieta. Amêndoas, castanha-de-caju, sementes de abóbora, castanha-do-pará. Cevada, quinoa, farinha de trigo integral. Acelga, espinafre, feijão branco/preto.

Alimentos Fortificados com Cálcio

Leites vegetais (amêndoa, arroz, soja), sucos, pães, cereais – fáceis de incluir no dia a dia.

Outras Fontes de Magnésio

Cálcio compete com magnésio. Excesso de cálcio = menos magnésio. Suplemento diário ou banho com sal de Epsom (1-2 xícaras) à noite: magnésio transdérmico + sono reparador.