Alimentos ricos em cálcio, potássio e Magnésio

cálcio , potássio e magnésio trabalho em conjunto no interior do corpo . É importante encontrar o equilíbrio certo de cada um deles para uma ótima absorção . Você pode não ter que tomar suplementos caros para obter a boa quantidade de cálcio, magnésio e potássio , você pode simplesmente ter de alterar sua dieta. Você pode se surpreender com a forma como muitos alimentos contêm quantidades ricas de cálcio, magnésio ou potássio. Alimentos ricos em cálcio

Alimentos como leite, queijo e iogurte contêm cálcio . Assim como verduras escuras . Kale, nabo , brócolis, couve de bruxelas e repolho são ricas fontes de cálcio. Conservas de peixe (com ossos ), tais como salmão , sardinha e cavala também são boas escolhas.

Foods contendo potássio

Frutas ricas em potássio incluem bananas, damascos, ameixas , datas, melão, melancia e morangos. Alimentos como salmão , feijão, peru e peixe também contêm potássio como fazer ervilhas , verduras , espinafre e tomate. Se você está consumindo três destes itens por dia, provavelmente você está recebendo o suficiente de potássio .

Alimentos ricos em magnésio

É mais difícil obter a quantidades diárias adequadas de magnésio através de alimentos só porque menos alimentos têm altos níveis de magnésio. Amêndoas, castanha de caju, sementes de abóbora e castanha do Brasil são algumas boas opções . Cevada, quinoa e farinha de trigo integral são outros. Acelga, espinafre e feijão branco e preto também são importantes fontes de magnésio.

Alimentos fortificados com cálcio

Alimentos como leite de amêndoa , leite de arroz , leite de soja, vários tipos de sucos, pães e cereais são frequentemente enriquecidos com cálcio e pode ser facilmente adicionado à sua dieta diária.

Outras fontes de magnésio

podem ser importantes para encontrar outras fontes de magnésio , o cálcio compete para magnésio no corpo . Demasiado cálcio significa ainda menos magnésio. Tomar um suplemento diário pode ser sábio , ou você pode relaxar em um banho quente e obter o seu magnésio também. Basta adicionar 1 a 2 xícaras de sais de Epsom para o seu banho à noite e desfrutar de uma noite de sono repousante . Magnésio adequada é essencial para um sono reparador e restaurador.