Como se Ajustar a uma Dieta Rica em Fibra

Contribuidor vital para o processo digestivo, a fibra fornece o método de trânsito na digestão. Fibra solúvel, que se dissolve em água, retarda a digestão para permitir absorção ótima de nutrientes e regular níveis de açúcar no sangue. Fibra insolúvel não digere, e assim fornece o volume que move através do sistema digestivo. Apesar dos benefícios sólidos de uma dieta rica em fibra, a maioria dos americanos obtém apenas cerca de metade da quantidade recomendada de fibra cada dia.

Instruções

1. Aumente sua ingestão de fibra gradualmente. Um aumento súbito de fibra pode causar seu trato digestivo a ficar inchado e gasoso. Isso pode ser desconfortável e fazer você repensar os benefícios de uma dieta rica em fibra. Tente introduzir uma porção de fibra a cada poucos dias até atingir a necessidade diária recomendada de 25 gramas para mulheres e adolescentes do sexo feminino e 30 a 38 gramas para homens e adolescentes do sexo masculino. Por exemplo, comece com uma fruta ou vegetal extra e aumente a quantidade alguns dias depois.

2. Beba bastante água. Água é parceira da fibra. Se você tem uma sem a outra, seu trato digestivo não funcionará corretamente. Por exemplo, se você aumenta sua ingestão de fibra mas não bebe água suficiente, a fibra mover-se-á lentamente pelo seu sistema. Aumente a água que bebe para lubrificar a fibra e permitir passagem fácil.

3. Experimente diferentes tipos de fibra. Você pode descobrir que seu sistema responde melhor a tipos específicos de frutas, vegetais, grãos integrais ou leguminosas. Ou, pode preferir tomar um suplemento de fibra em vez de fonte alimentar natural. Esteja ciente, porém, que se escolher esta opção, pode não ter os mesmos efeitos de saúde que obter a fibra dos alimentos que come.