Nutricional em Abacate

Apesar de ser uma fruta, e, portanto, ter a ilusão de ser saudável, abacates são realmente alimentos muito ricos em gordura . No entanto, se eles são usados como um substituto para outros alimentos gordurosos, como depressões e spreads , abacate vai realmente ajudar a sua dieta , em vez de ferir -lo. Eles também contêm uma série de nutrientes que são uma parte essencial de uma dieta equilibrada. Calorias

Um abacate de tamanho médio tem cerca de 150 g de carne, e uma porção é de cerca de 30 g, ou uma onça de abacate , que é cerca de 1 /5 de um abacate médio porte. Cada porção de abacate contém 50 calorias, apesar de muitas pessoas comem mais do que uma porção de estar, e um abacate inteiro contém cerca de 250 calorias.
Fat

maioria dos as calorias em um abacate provenientes de gordura , com 4,5 g de gordura por porção (tornando -se 35 dos 50 calorias ) . A boa notícia é que a maior parte da gordura no abacate é gordura monoinsaturada (3 g ), e cada porção contém apenas 0,5 g de gordura saturada. Isso faz com que os abacates uma das formas mais saudáveis de gordura que existem , e uma boa alternativa para os alimentos ricos em gordura saturada.
Outros conteúdos

O sódio e conteúdo de colesterol de abacates são tanto insignificante , e uma porção de abacate tem apenas 1 g de proteína. Existem 3 g de hidratos de carbono em uma porção , 1 g de fibra dietética que é . Isso faz com que os abacates uma boa opção para pessoas em dietas de baixo carboidrato .
Vitaminas e Minerais

Abacates contêm cerca de 20 diferentes vitaminas e minerais , embora em pequenas quantidades, com não mais de 10 por cento do seu valor diário de qualquer vitamina ou mineral em uma porção de abacate. Algumas das vitaminas mais notáveis são a vitamina C, vitamina K, ácido fólico, potássio, ferro, vitamina E e vitamina B6.
Luteína

Um dos nutrição mais notável conteúdo de abacates é a luteína, um carotenóide , fitonutrientes e antioxidante natural. Uma porção de abacate tem 81 mcg de luteína , que pode ajudar com a saúde dos olhos porque ele é encontrado na mácula do olho. Consumir luteína pode reduzir o risco de degeneração macular com a idade. Benefícios
Saúde

Uma porção de abacate tem 0,5 g de ácidos graxos ômega -6 e ômega-3 , que têm uma série de benefícios para a saúde em potencial, incluindo o aumento da saúde do cérebro, reduziu o risco de câncer e redução do risco de doença cardíaca. Outro benefício para a saúde de abacates é que , quando usado em vez de alimentos como manteiga e queijo , eles reduzem a ingestão de colesterol, gordura saturada e sódio.