Quais os alimentos que fornecem fibras

? Fibra é uma parte importante de qualquer dieta. As fibras ajudam o corpo a empurrar os alimentos que o sistema digestivo . Ele também absorve água e facilita a defecação. Existem dois tipos de fibra, ambos importantes para suas próprias razões. As fibras solúveis absorvem água . Certos compostos que promovem a saúde benéficos são criados durante a fermentação de fibra solúvel . A fibra insolúvel não absorve água mas ajuda a acelerar o tempo que leva para o banco para atravessar o sistema digestivo , tornando-o mais volumoso e macio . Legumes

Legumes , como feijão, soja e ervilhas fornecem fibras solúveis .
Grãos

Grãos e cereais como cevada, aveia , centeio e chia são uma fonte de fibra solúvel.

Frutas

certas frutas e sucos de frutas fornecem um ou ambos fibras solúveis e insolúveis . Bagas, bananas , maçãs, pêras , ameixas e suco de ameixa fornecer fibra solúvel. Peles de tomate são uma fonte de fibra insolúvel.

Legumes

Muitos vegetais fornecem fibras um ou ambos solúveis e insolúveis. Cenouras, alcachofras , brócolis, batatas e cebolas são fontes de fibras solúveis . As peles de batatas e cebolas fornecer fibra insolúvel. Couve-flor, feijão verde, aipo , abobrinha e nopal fornecer fibra solúvel.
Semente de Linhaça

linhaça é uma fonte de fibra insolúvel. Ele pode ser encontrado em muitos cereais, iogurtes e aveia , bem na forma líquida.