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Exercício, Nutrição e Função Imune

Exercício extenuante está ligado com depressão do sistema imunológico, segundo estudo de 2008 publicado no British Journal of Sports Medicine. Este estudo encontrou que proteção imune, particularmente do trato respiratório superior, estava deprimida em remadores comparados com grupo controle de não-atletas. Estudo publicado no Journal of Sport Sciences em 2004 explica que esta depressão do sistema imunológico está intimamente ligada à nutrição. Afirma que proteína insuficiente e outros nutrientes inibem imunidade a doenças em atletas e pessoas que exercitam intensivamente. Dieta variada e balanceada que fornece muita proteína, carboidratos complexos, ferro, vitaminas e minerais é recomendada, segundo site Sports Injury Bulletin.

Carboidratos

Atletas que consomem carboidratos complexos suficientes têm menor produção dos hormônios de estresse cortisol e adrenalina, que podem causar doença e imunidade reduzida se produzidos consistentemente por período de tempo. Pessoas que treinam regularmente devem ter uma refeição por dia que inclua porção de arroz integral. Macarrão integral é boa fonte de energia que você pode comer cerca de duas horas antes de sessões de treino e competições. Grãos integrais como trigo sarraceno e aveia podem ser cozidos e guardados na geladeira, para serem comidos em vez de lanches de carboidratos de liberação rápida e açucarados.

Proteína

Proteína consiste de 22 aminoácidos que são os blocos de construção das células que compõem nossos músculos e órgãos. Enquanto carboidrato libera energia instantânea, proteína libera energia lentamente, então é igualmente importante para treino intensivo. Auxilia resistência e endurance. Proteína também é um dos blocos de construção do sistema imunológico, então é vital que você adicione a uma dieta de treino intensivo. Fontes de proteína que você deve comer diariamente são nozes e sementes, produtos de soja, como tofu, lentilhas e feijões. Você pode comer ovos três ou quatro vezes por semana, e carne branca como peixe e peru cinco ou seis vezes por semana.

Zinco

Zinco está intimamente ligado à proteína porque está envolvido na conversão do seu corpo de proteína dietética nos blocos de construção que compõem o sistema imunológico, órgãos, tecidos e músculos. Zinco também joga seu próprio papel protegendo o sistema imunológico, e seus níveis no corpo se esgotam mais rapidamente durante treino intenso. Alimentos ricos em zinco que você deve adicionar à sua dieta são aves, carne, ovos e vegetais verde-escuros.

Ferro

Os componentes-chave do sistema imunológico são células assassinas naturais, linfócitos e neutrófilos. Ferro é essencial para sua formação e eficácia. Você pode obter ferro de uma ampla variedade de alimentos. Os alimentos mais ricos em ferro são vegetais verde-escuros, ovos, carne vermelha, chocolate amargo, folha de curry, leguminosas e grãos como aveia, cevada e centeio.