Como fazer dieta Shakes

shakes dietéticos são uma maneira conveniente e fácil de obter uma nutrição equilibrada , quando você está olhando para perder ou manter o peso . Eles são especialmente úteis quando está sendo projetado em uma refeição múltipla um plano de dia. A fim de fazê-los , você precisa de alguns ingredientes -chave, um liquidificador , um pouco de criatividade e apenas cinco minutos de tempo para chicoteá-los para cima. Coisas que você precisa
Blender
Proteína em pó
Iogurte
de frutas frescas e congeladas
Cubos de gelo
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Get proteína em pó . Proteína em pó é um dos grampos em um shake dieta. Eles vêm em diferentes sabores e variedades. Whey protein é um tipo comum , que combina muito bem e é facilmente digerido pelo estômago.
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Escolha um fluido. A fim de fazer um shake de dieta , você deve ter algum tipo de substrato líquido para dar-lhe consistência. Escolha água, suco, leite, alternativas de leite , ou qualquer combinação deles . Também depende de quantas calorias você está olhando para começar . Para mantê-los mais baixo, você gostaria de ir com um leite livre de gordura ou água.
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Selecione algumas frutas. Adição de frutas para dieta shakes lhes dará mais vitaminas , minerais antioxidantes e também fibras. A fruta fresca ou congelada funciona bem. Bananas causar shakes para ser mais espumoso se acontecer de você gostar deles de espessura. Alguns outros exemplos seriam mirtilos, framboesas , morangos e mangas.
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Adicione algumas gorduras . Só porque eles são shakes de dieta , não significa que eles não podem ter gordura , enquanto ele é gordo essencial. Uma boa forma neste caso é de coco. Obter ou óleo de coco extra virgem ou coco ralado . Coco tem triglicerídeos de cadeia média , que realmente dar-lhe energia e também aumentar o seu metabolismo.
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Obter um pouco de iogurte . Isto pode ser na forma congelada ou regular. Há uma série de razões pelas quais o iogurte é bom para jogar na dieta shakes . Ele é geralmente baixa no índice glicêmico , ele tem uma boa quantidade de proteína e também tem cálcio. Para manter as calorias inferior, escolher as versões com pouca gordura .
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Coloque tudo isso junto. Agora faça uma agitação real . Aqui está um exemplo de tentar. Coloque oito onças de água fria em um liquidificador. O lance em uma banana congelada picado , 1/2 colher de pó de proteína de baunilha, 1/2 xícara de blueberries e uma colher de sopa de coco ralado . Coloque a parte superior e começar o liquidificador. Como é mistura, levantar a tampa e acrescente 3 cubos de gelo. Isto tornará mais grosso. Esta agitação é igual a cerca de 340 calorias.