Os alimentos a consumir ao fazer dieta

Se você está fazendo dieta para perder o excesso de peso ou para manter seu peso atual , é importante consumir alimentos que suportam o seu objetivo . Consumir alimentos saudáveis de todos os principais grupos de alimentos garantir que você está recebendo uma nutrição adequada. Os alimentos que você consome , enquanto a dieta também deve ser adequada em nutrientes e dentro de suas necessidades energéticas. Evite alimentos que são ricos em calorias vazias , gorduras saturadas e trans , sal, açúcar e colesterol quando a dieta . Frutas e Legumes

adultos devem consumir 3 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas diariamente . Todos os vegetais , se comprados frescos , enlatados, congelados ou secos , e comidos crus ou cozidos , são aceitáveis , enquanto a dieta . Vegetais verde-escuros e laranja oferecer o valor mais nutrientes. Estes vegetais incluem brócolis, couve, couve , espinafre , cenoura, abóbora e abóbora . Compre reduzido teor de sódio vegetais enlatados para reduzir a quantidade de sódio que você consome. Todas as frutas frescas são bons para a dieta , pois fornecem nutrientes e energia . Conservas de frutas congeladas e secas também são recomendados , mas muitas vezes contêm açúcar adicionado e são geralmente mais elevados em calorias do que frutas frescas. Verifique os rótulos dos enlatados , frutas congeladas e secas para se certificar de que não tenha sido adicionado açúcar. Compre frutas enlatadas em luz ou nenhum xarope em vez de xarope pesado.
Proteína magra ou baixo teor de gordura

O adulto médio deve consumir cerca de 6,5 oz de magra ou baixa proteína de gordura por dia. Sua dose diária recomendada de proteína pode vir de uma variedade de fontes , incluindo carne , peixe, aves , ovos, feijões secos e nozes. O tipo de proteína que você consome diariamente pode desempenhar um grande papel em sua dieta. Coma mais peixe, que geralmente é mais baixa em gordura do que a carne e rica em ômega- 3 os ácidos gordos saudáveis. , Peixes congelados e enlatados frescos são aceitáveis . Compra com redução de sódio em conserva peixe na água em vez de óleo . Retirar a pele das aves dá-lhe proteína sem a gordura saturada acrescentou. Se você quer comer carnes como carne, presunto , carne de porco e vitela , escolha cortes magros . Todos os tipos de feijão são uma grande fonte de proteína e são carregados com fibra. Fibra faz você se sentir mais completo , o que pode beneficiá-lo durante a dieta .
Lácteos com baixo teor de gordura assar, grelhar ou grelhar carnes, peixes e aves , para evitar gordura e calorias extra.

Desde laticínios é rico em nutrientes essenciais, como cálcio e de proteína , e vitaminas tais como vitamina B12 e D , que é importante para consumir cerca de 3 chávenas de produtos lácteos diários . Como os produtos lácteos também podem ser ricos em gordura saturada, o melhor é consumir alimentos que são pobres em gordura. Consumir laticínios de baixo teor de gordura também reduz calorias e colesterol sem cortar vitaminas benéficos , minerais e nutrientes . Beba pelo menos um copo de gordura reduzida, baixo teor de gordura ou leite desnatado por dia em vez de leite integral. Coma queijos reduzido teor de gordura e sem gordura ou iogurte desnatado e queijo cottage. Evite produtos lácteos que contêm grandes quantidades de açúcar adicionado. Sorvete e outros lácteos sobremesas devem ser eliminados ou consumidos com moderação porque são muitas vezes ricos em açúcar , gordura e calorias.
Inteira e grãos refinados

Consumir 5 a 8 oz de grãos por dia também é importante quando a dieta . Os grãos são divididos em dois subgrupos diferentes: --- cereais integrais e grãos refinados. Os cereais integrais devem ser consumidos geralmente quando a dieta , porque eles são ricos em farelo, vitaminas , nutrientes e sais minerais. As dietas ricas em grãos integrais pode também reduzir o risco de obesidade . Fontes saudáveis de grãos integrais incluem aveia, arroz integral , pão integral , quinoa, e os alimentos feitos com cevada , farinha de trigo integral , arroz e farinha de milho inteiro . Os grãos refinados também são aceitáveis, mas não oferecem os mesmos benefícios que os grãos integrais , porque eles passam por um processo que remove o farelo , fibra dietética, e algumas vitaminas e minerais. Ao comprar grãos refinados , como pão branco, arroz e farinha, escolher aqueles que são enriquecidos com vitaminas após o processamento .