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Cálculo Preciso de Gordura Corporal: Métodos e Interpretação

Calcule a gordura corporal usando uma das medições abaixo. Consulte a tabela de gordura corporal na secção de dicas para ver o seu nível de saúde para a quantidade de gordura que tem e qual pode ser um valor alvo após calcular a sua gordura corporal.

Instruções

1. Estime o peso da sua gordura corporal

Comece com 50kg e adicione 2.3kg para cada polegada acima de 1,52m para peso corporal ideal (PCI) em homens. Use a equação alternativa se for mulher, substituindo 45.5kg em vez dos 50kg para homens. Converta o resultado do PCI em peso corporal ajustado (PCA) subtraindo o seu peso real do PCI. Pegue a diferença e multiplique por 0.4. Adicione este número ao valor original do PCI para obter a massa corporal magra estimada (PCA). Encontre a diferença (subtraindo) entre este último valor e o peso real para estimar quanto pesa a sua gordura. Este método não é preciso em pessoas muito magras ou com massa não-gorda significativa como fisiculturistas e grávidas.

2. Teste com fita métrica

Tire medidas (geralmente ancas e cintura) e compare os resultados com uma tabela. Use esta medição porque é reproduzível, mas lembre-se que pode não ser precisa para pessoas que armazenam gordura de forma diferente (em partes do corpo diferentes de ancas e cintura).

3. Use paquímetros

Agarre uma dobra de gordura logo acima da cintura para ver a espessura. Não aperte um "rolo" pois pode incluir músculo. Aperte apenas a pele e gordura imediatamente abaixo da pele com as pontas dos dedos. Feche os paquímetros sobre a dobra, ainda segurando-a. Quando os paquímetros apertam a gordura, clique no botão lateral ou segure o dedo onde a medição está para ver quando soltar. A medição dirá a espessura da dobra e uma medição de gordura corporal. Popular por não ser caro e poder ser feito em privado, mas é uma estimativa com grau de erro dependente da ferramenta e técnica. Leia o manual antes de usar.

4. Use balanças de impedância bioelétrica

Suba na balança e permita que a eletricidade de baixa voltagem percorra o corpo. Certifique-se que está bem hidratado e não faça a medição após duche, pois a humidade na pele altera resultados. Aguarde a leitura no visor digital. Use como forma rápida e fácil de incorporar estimativa de gordura corporal numa rotina, pois a balança converte a medição numa estimativa.

5. Estime gordura corporal a partir do IMC

Baseado em medir altura e peso. Use o mesmo método para homens ou mulheres. Meça altura e peso. Encontre onde as duas medições se encontram na tabela (ou use calculadora online). Encontre o número neste local e compare com uma chave: obeso (30 ou mais), excesso de peso (25 até obeso), saudável (18.5 até excesso de peso), abaixo do peso (menos de 18.5).

6. Pesagem Hidrostática

Melhor estimativa de gordura corporal. Certifique-se que tem dinheiro extra, tempo e está pronto para perda de privacidade ao ser baixado num tanque de água perante profissionais. Mede densidade através do deslocamento de água e peso. Expire ao ser baixado para deslocar água com o espaço que o corpo ocupa. Repita várias vezes para boa leitura. Use apenas se crítico obter medição precisa e puder pagar.