Como colocar em peso para magros Pessoas

Ganhar peso nem sempre é tão simples como aumentar a ingestão de alimentos para as pessoas que são naturalmente abaixo do peso. Na maioria dos casos , quando a ingestão de alimentos é inicialmente aumentado , o aumento do metabolismo , bem assim as calorias extra acabam de ser queimado muito rapidamente . Uma dieta adequada, com um regime de exercícios saudáveis é a melhor abordagem . Coisas que você precisa
Food Fotografia Escala
Calculadora
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Calcule seu BMR atual ( taxa metabólica basal ) , a fim de descobrir quantas calorias você queima diariamente . Existem muitas calculadoras TMB disponíveis on-line, ou você pode usar a fórmula mão livre. Para os homens , a fórmula é ( 10 X peso em kg ) + (6,25 x altura em cm ) - ( 5 idade X ) + 5 , para mulheres é a fórmula ( 10 X peso em kg ) + (6,25 x altura em cm ) - ( 5 anos de idade X ) + 161.
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Use a escala para descobrir o seu peso. Depois de pesar-se , calcule o seu IMC ( índice de massa corporal ) . Seu IMC irá dizer-lhe como você está abaixo do peso , e fornecer um guia preciso para que o seu peso deve ser. Identifique o seu peso ideal, em seguida, subtrair seu peso atual para que você possa descobrir o quanto de peso deve ser adquirida. Gráficos online IMC irá calcular os números para você, ou você pode encontrar o seu IMC , multiplicando o seu peso em libras por 703 e , em seguida, dividindo esse número por sua altura ao quadrado.
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Aumente a sua a ingestão de alimentos de 500 calorias por dia. Isso pode parecer uma manteiga de amendoim e geléia sanduíche extra, um café com leite ou comer alimentos , como nozes ou iogurte para lanches para adicionar em proteínas e gorduras saudáveis . Existem inúmeras maneiras de aumentar as calorias , mas a melhor maneira de garantir o ganho de peso saudável é apontar para 1 a 2 quilos por semana . Uma libra equivale a 3.500 calorias , por isso, o aumento da ingestão calórica diária por 500, você deve ganhar um quilo por semana.
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Para garantir uma óptima saúde durante o processo de ganho de peso, uma rotina de exercícios saudáveis devem ser incorporados em sua programação diária . Andar de bicicleta de 3 a 4 vezes por semana ou fazer longas caminhadas são maneiras fáceis de se encaixam em exercício. Se você não se importa de trabalhar para fora, indo para a academia e levantar pesos é uma ótima maneira para aumentar a massa muscular, que acrescenta quilos. Certifique-se de manter a rotina .