Como usar o programa de desintoxicação de um corredor

programas de desintoxicação são usados para purificar o nosso corpo de toxinas , tais como produtos químicos em alimentos e exaustão dos veículos. Embora o veredicto é ainda para fora sobre os impactos reais de programas de desintoxicação de curto prazo em relação à verdade, a remoção de toxinas , programas de desintoxicação nos permitem avaliar nossos padrões alimentares , estilos de vida e alavancar nossos corpos. Você vai se sentir aparador , mais desperto e até mesmo o seu paladar vai ser rejuvenescido . Pense nisso como sentir o " corredor da alta ", exceto que manter alta durante todo o dia , não apenas para horas após o prazo. Embora os benefícios podem ser enormes para o nosso bem-estar emocional e desempenho, os corredores devem ter mais cuidado do que as pessoas sedentárias quando realizar um programa de desintoxicação , para que ele não faz mais mal do que bem. Instruções
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Repensar sua dieta. Ao contrário da crença popular, não é o jejum de desintoxicação e sobreviver fora de sucos principalmente matérias por semanas. O corpo de um corredor precisa de mais do que isso. A força do programa de desintoxicação você para avaliar os tipos de alimentos que você come que pode realmente prejudicar o seu desempenho na pista ou na trilha.
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Integrar mais bagas , nozes, verduras, arroz integral e cereais integrais em sua dieta. É muito mais fácil para explicar os alimentos que você evitar ao desintoxicação , já que as limitações são o que você pode comer não são tão grandes como se poderia pensar . Os grandes no-nos são as mesmas coisas que são conhecidas por serem não-tão- bom para a sua cintura ou o seu desempenho de pico , em primeiro lugar : cafeína , álcool, chocolate , pão, leite e queijo de vaca , sal, açúcar , carne vermelha , farinha de amendoim e branco.
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encontrar alternativas para os deleites do corredor favorito. A manteiga de amendoim é um tratamento comum sentir-se bem . Experimente manteiga de amêndoa em seu lugar. É um deleite -friendly de desintoxicação. Bananas , também, são considerados não-nos devido ao amido . Tente ameixas , ameixas secas ou uma variedade de frutas diferentes para uma mudança de ritmo. Eles são naturalmente doces , guloseimas pós- execução.
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Não se esqueça o suco. Suco de frutas e legumes frescos é um bom complemento para o programa de desintoxicação. Escolha frutas e legumes que são naturalmente saboroso e não adicionar qualquer açúcar. Mantê-lo o mais natural possível . Estes são bons pré e pós-execução de alimentos e pode realmente ser bons substitutos de refeição , se você tem bastante variedade de frutas e vegetais em seu smoothie ou mistura de suco.
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Pense em como você mastigar. Você pode ser voraz poucas horas depois de um longo prazo. Vá mais devagar. Mastigar alimentos devagar e corretamente é uma forma de reiniciar o seu sistema digestivo e fazê-lo funcionar corretamente novamente .
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Comece o dia com um copo de água quente e suco de limão. Embora pareça estranho , é realmente um bom impulso sistema digestivo e uma ótima maneira de preparar o seu corpo para a corrida matinal .
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Nunca poupar na água. Como um corredor , você provavelmente terá muito mais do que os oito copos de água que é recomendado a cada dia. No entanto, fazer -se de obter , pelo menos, que muito é ainda mais importante para as pessoas ativas. Seu desempenho pode realmente ser prejudicado porque você não ter bebido o suficiente antes, durante ( especialmente se for um longo prazo ) ou após as corridas .
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Considere yoga. Em um dia de folga do seu funcionamento ou no dia em que você costuma correr uma distância menor , considere entrar em yoga. Os benefícios são grandes para os corredores : da melhoria tom e flexibilidade, a promoção de boas técnicas de respiração e circulação. É mais do que Nova Era absurdo - que pode ser uma parte prática do seu programa em execução. Se a ioga não é bem o seu lugar, pelo menos, ter algum tempo antes e depois de suas corridas para alongar corretamente e refletir sobre o que você quer alcançar com o seu funcionamento .
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Não ir ao mar . Detox faz você avalia a sua alimentação e estilo de vida de uma forma que vai ter um impacto a longo prazo sobre sua saúde e desempenho de pico. Não restringir-se demasiado a certos alimentos. Você ainda precisa de gorduras boas na sua dieta. Não se torne demasiado radical com sua dieta ou o programa vai sair pela culatra. Como um corredor , você precisa de mais alimento para a energia que a pessoa média , menos ativos. Se você restringir-se muito, sua saúde vai sofrer. Você vai se esgotar , você vai começar a aparecer mais magro, até mesmo a sua pele e cabelo vai sofrer , tornando-se propensa a acne , secos e danificados .