casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Programas Detox para Corredores: Benefícios, Eficácia e Como Fazer

Programas detox são usados para limpar nossos corpos de toxinas, como químicos em alimentos e exaustão de veículos. Embora o veredito ainda esteja em aberto sobre os reais impactos de programas detox de curto prazo no que diz respeito a realmente remover toxinas, programas detox nos permitem avaliar nossos padrões alimentares, estilos de vida e dar um jumpstart em nossos corpos. Você se sentirá mais esbelto, mais acordado e até suas papilas gustativas serão rejuvenescidas. Pense nisso como sentir o "euforia do corredor", exceto mantendo essa euforia durante o dia, não apenas por horas após a corrida. Embora os benefícios possam ser tremendos para nosso bem-estar emocional e desempenho, corredores devem ser mais cuidadosos que pessoas sedentárias ao empreender um programa detox, para que não faça mais mal do que bem.

Instruções

Passo 1

Repense sua dieta. Contrário à crença popular, detox não é jejum e sobreviver principalmente de sucos crus por semanas. O corpo de um corredor precisa de mais que isso. Um programa detox força você a avaliar os tipos de alimentos que você come que podem realmente prejudicar seu desempenho na pista ou trilha.

Passo 2

Integre mais frutas vermelhas, nozes, vegetais verdes, arroz integral e grãos integrais na sua dieta. É muito mais fácil explicar os alimentos que você evita durante o detox, já que as limitações do que você pode comer não são tão grandes quanto você pode pensar. Os grandes não-nãos são exatamente as coisas conhecidas por não serem boas para sua cintura ou seu desempenho máximo: cafeína, álcool, chocolate, pão, leite de vaca e queijo, sal, açúcar, carne vermelha, farinha branca e amendoins.

Passo 3

Encontre alternativas para guloseimas favoritas de corredores. Manteiga de amendoim é um tratamento comum de bem-estar. Tente manteiga de amêndoa em vez disso. É um tratamento compatível com detox. Bananas também são consideradas não-nãos por causa do amido. Tente ameixas, passas ou uma variedade de frutas vermelhas diferentes para uma mudança de ritmo. São naturalmente doces, guloseimas pós-corrida.

Passo 4

Não esqueça o suco. Suco fresco de frutas e vegetais é um bom complemento para o programa detox. Escolha vegetais e frutas naturalmente saborosos e NÃO adicione açúcar. Mantenha o mais natural possível. São bons alimentos pré e pós-corrida e podem realmente ser bons substitutos de refeição se você tiver variedade suficiente de frutas e vegetais no seu smoothie ou mistura de suco.

Passo 5

Pense em como você mastiga. Você pode estar faminto algumas horas após uma corrida longa. Desacelere. Mastigar comida lenta e corretamente é uma maneira de resetar seu sistema digestivo e fazê-lo funcionar corretamente novamente.

Passo 6

Comece o dia com um copo de água quente e suco de limão. Embora soe estranho, é na verdade um bom impulso para o sistema digestivo e uma ótima maneira de preparar seu corpo para a corrida matinal.

Passo 7

Nunca economize na água. Como corredor, você provavelmente bebe muito mais que os oito copos de água recomendados por dia. No entanto, garantir que você beba pelo menos isso é ainda mais importante para pessoas ativas. Seu desempenho pode realmente ser prejudicado porque você não bebeu o suficiente antes, durante (particularmente se for uma corrida longa) ou após suas corridas.

Passo 8

Considere ioga. Em um dia de folga da sua corrida ou no dia que você costuma correr uma distância menor, considere entrar em ioga. Os benefícios são ótimos para corredores: de tônus e flexibilidade melhorados, a promoção de boas técnicas de respiração e circulação. É mais que bobagem New Age — pode ser uma parte prática do seu programa de corrida. Se ioga não é bem sua praia, pelo menos tire um tempo antes e depois de suas corridas para alongar corretamente e refletir no que você quer alcançar com sua corrida.

Passo 9

Não exagere. Detox faz você avaliar sua nutrição e estilo de vida de uma forma que terá impacto a longo prazo na sua saúde e desempenho máximo. Não se restrinja demais a certos alimentos. Você ainda precisa de boas gorduras na sua dieta. Não se torne muito radical com sua dieta ou o programa dará errado. Como corredor, você precisa de mais comida para energia que a pessoa média, menos ativa. Se você se restringir demais, sua saúde sofrerá. Você ficará exausto, começará a parecer mais emaciado, até sua pele e cabelo sofrerão, tornando-se propensos a acne, secos e danificados.