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Alimentos para cabelo forte e saudável: biotina, zinco, ferro, ácido pantotênico

Cabelo precisa de vitaminas, minerais, nutrientes como resto do corpo para florescer e ficar forte/saudável. Pode mudar saúde e aparência comendo alimentos certos.

Biotina

Coma alimentos com biotina (vitamina B), essencial para cabelo saudável. Fontes: fígado, couve-flor, levedura de cerveja, levedura nutricional, sardinha, leguminosas, salmão, banana, gemas de ovo, cenoura, cogumelos. Álcool em excesso aumenta necessidade de biotina. Além de cabelo saudável, previne branqueamento (Ezinearticles.com).

Cascas de plantas

Cascas externas de plantas (pimentões vermelho/verde, batata, pepino) promovem cabelo saudável (Altmedicine.about.com).

Brotos

Ricos em sílica, mineral que dá força ao fio e folículo capilar.

Ferro

Certifique-se que não é deficiente (anêmico) comendo carnes magras ricas em ferro. Se anêmico, cabelo não será saudável.

Ácido pantotênico

Também conhecido como pantotenato de cálcio, essencial para couro cabeludo saudável. Ajuda refinar alimento em energia. Evidências: pode devolver cor original ao cabelo (elimina branco), reverter queda. Fontes: grãos integrais, gemas, leite integral, vegetais (batata).