Os benefícios do Omega 3 Óleos

Você provavelmente já ouviu muito sobre óleos ômega-3 , entre a barragem de suplementos nutricionais no mercado. Ômega-3 são nutrientes essenciais com efeitos positivos comprovados . Descubra o que o ômega-3 são, como eles beneficiam o corpo , quais os alimentos e óleos contê-los , e quanto a pessoa média precisa . Quais são Omega- 3 ácidos gordos ?

Existem três tipos comuns de ômega- 3 os ácidos gordos que são utilizados pelo corpo humano . O ácido alfa - linolénico ( ALA ) , quando consumida nos alimentos , é convertido pelo corpo em ácido eicosapentaenóico ( EPA ) e ácido docosahexanóico ( DHA ) . Eles são gorduras, que são considerados poliinsaturados " gordura boa ", ao contrário de gorduras saturadas e gorduras trans. Ômega-3 não solidificar tão facilmente como fazer os tipos de gorduras encontradas na carne vermelha , por exemplo.

Ômega-3 são acreditados para atuar sobre as paredes celulares , tornando-os mais flexíveis e permitindo que os nutrientes para passar facilmente em a célula . Eles também produzem prostaglandinas , que proporcionam efeitos positivos em muitos processos internos.
Quais são os benefícios do ômega-3 ?

Ômega-3 fornecem um nutriente essencial que o corpo humano não pode fabricar por conta própria. Eles ajudam a reduzir o colesterol, combater a inflamação das articulações, e prevenir doenças cardíacas. Omega - 3 tem sido demonstrado que os triglicéridos mais baixos e elevar o HDL ( " bom " colesterol) , que ajuda a controlar a diabetes e obesidade . Doenças ligadas à idade , como artrite e osteoporose pode ser prevenida por uma ingestão adequada de ômega-3. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, outros problemas de saúde que podem ser afetados positivamente pela gordura benéfica são a asma , ADHD, degeneração macular, doenças de pele e vários tipos de câncer.
Melhor fontes de ômega-3

ômega-3 pode ser encontrada o mais proeminente em certos tipos de peixes, nozes e óleos vegetais. O óleo de linhaça tem a maior concentração de ômega-3. A dose diária recomendada de 1.000 miligramas pode ser tomado em forma de suplemento , ou consumidos em refeições , que incluem pão e bolos de linhaça ou adicionadas aos alimentos em forma de semente . O óleo de linhaça é altamente suscetível a oxigenação e pode ser prejudicado pela luz , então cápsulas ou líquido deve ser armazenado em garrafas marrons escuros e mantido refrigerado .

Óleo de peixe é o sistema de entrega preferido para EPA e DHA. A linhaça é efectivamente elevado em ALA , o que deve ser convertido em óleos mais facilmente utilizados . O peixe é muito mais fácil de incorporar na dieta diária. Duas porções semanais de salmão, linguado , camarão, pargo, vieiras ou algum outro peixe gordo fornecer uma quantidade eficaz de Omega- 3 óleos . Cápsulas de suplemento de óleo de peixe são um pouco menos eficaz , mas se você não favorecem frutos do mar, que pode ser a melhor maneira de obter o recomendado 1 a 2 gramas de óleo de peixe por dia.

Óleos de nozes , principalmente nozes e amêndoas , levar alguns óleos ômega-3 , mas eles também são em sua maioria infelizmente. Isso não quer dizer que eles não podem ajudar - eles podem - mas que não deve ser a sua principal fonte de ômega-3 óleos. O óleo de canola é o óleo vegetal mais eficaz , mas ainda ocupa bem abaixo de peixe e óleo de linhaça como um sistema de entrega de ômega-3.

Alguns produtos já estão sendo enriquecidos com ômega- 3, incluindo ovos , iogurte e pão . No entanto , estes produtos tendem a ter bastante baixas concentrações e são suplementares na melhor das hipóteses .

Cápsulas do óleo de peixes são vendidos em mais de supermercado e farmácias , e pode fornecer um suplemento bom para aqueles que não podem obter o suficiente Omega- 3 em suas dietas.
Quanto eu preciso?

A American Heart Association sugere duas porções de peixe ( assado ou grelhado , e não frito) por semana. Atum albacora , um grampo bastante normal almoço , oferece uma maneira fácil e eficaz de fazer isso em um orçamento.

A regra geralmente aceite de ouro para suplementos cápsula é levar entre 1 e 3 gramas por dia , pagando especial atenção para a quantidade de EPA e DHA dentro , que são os mais benéficos.

óleo de peixe pode precisar de acumular-se no sistema por duas semanas antes de se tornar benefícios tangíveis.

a vitamina E ajuda a proteger ômega-3 de oxidação , evitando a formação de radicais livres.
Quais são os sintomas de deficiência de ômega-3 ?

a maioria dos americanos não recebem o suficiente Omega- 3, mas grave deficiência neste óleo essencial pode resultar em fadiga , constipação, dor nas articulações , pele seca e unhas quebradiças . Muitas outras doenças responder a esta descrição geral, no entanto , por isso é importante consultar um médico se você acha que pode estar sofrendo de uma falta de ômega- 3 em sua dieta.
Uma onça da Prevenção

Certificando-se de ter o suficiente de ômega-3 em sua dieta é uma maneira fácil para afastar muitos potenciais riscos à saúde . Comer peixe e nozes, escolher o seu óleo de cozinha com cuidado, e completar com óleo de peixe e vitamina E. Essas ações , tomado com moderação , pode melhorar sua saúde geral.