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Comer frutas e iogurte após treinos

Comer frutas e iogurte após treinos

Comer após treino exaustivo é tão importante como comer antes. Músculos precisam combustível para recuperar reservas de glicogénio queimadas durante exercício. Comer ajuda exercitantes manter níveis de energia após treino intenso. Frutas e iogurte são excelentes alimentos para comer após rotina de treino. Mesmo se não tem fome após exercitar intensamente, coma pelo menos pouco alimento e reidrate.

Frutas secas, maçãs e laranjas

Músculos têm de recarregar após treino. Frutas secas contêm carboidratos que corpo precisa para reabastecer músculos. Comer porção de ¼ chávena frutas secas é lanche saudável após treino intenso. Fazer trail mix adicionando variedade de nozes com frutas secas é outra opção saudável. Outras frutas para lanches pós-treino são maçãs e laranjas. Além de ajudar corpo recarregar, estas frutas têm vitaminas que corpo usa para funcionar corretamente. Vantagem de frutas secas é conveniência. Não estragam tão rápido como frutas frescas e são mais fáceis de levar para lanches. Frutas secas também fornecem fonte pronta de energia, necessária após treino intenso.

Iogurte

Iogurte contém cálcio e proteína bem como vitamina D para fortalecer ossos. Ossos mais fortes baixam risco de lesão durante rotinas de exercício e dão melhores ancoragens para músculos. Iogurte também contém vitaminas B, minerais e ómega-3. Comer iogurte após treino ajuda com reparação muscular mas também baixa risco de doença cardíaca. Evite alimentos gordurosos após treino porque corpo não absorve e digere facilmente.

Iogurte e frutas juntos

Iogurte é baixo em gordura mas rico em proteína e fácil de absorver pós-treino, nota CanadianLiving.com. Iogurte também contém bactérias que ajudam digestão. Isto significa que comer iogurte com frutas pós-treino ajuda corpo absorver nutrientes mais facilmente. Particularmente útil para quem quer construir músculo porque iogurte contém aminoácidos que ajudam reparação muscular. Adicionar frutas a iogurte enriquece conteúdo nutricional mas também dá impulso de energia necessário após treino.

Momento

Coma dentro de 2 horas após treino. Além de ajudar corpo repor energia perdida, comer também previne quebra muscular e estimula síntese proteica, nota FitDay.com. Comer frutas e iogurte pós-treino também acelera recuperação e minimiza dor posterior. Janela ótima para comer após treino é dentro de 30 minutos de terminar. Fazer isto ajuda corpo maximizar efeitos da rotina e impulsiona desempenho atlético.