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Alimentos que aumentam o ferro: carnes, peixes, vegetais, grãos e leguminosas

Ferro oxigena sangue via hemoglobina. Deficiência → anemia: fraqueza, palidez, letargia, dor no peito, falta de ar. Para manter ferro alto, certos alimentos ajudam.

Carnes

Conhecidas por proteína alta. Também ricas em ferro. Exemplos: carne bovina, peru, cordeiro, frango, porco.

Peixes

Proteína magra, também alto ferro. Exemplos: salmão, atum, bacalhau, haddock, frutos do mar.

Grãos

Alguns fortificados com ferro: macarrão, aveia, arroz, cereais diversos.

Verdes folhosos

Array de vitaminas/minerais, alto ferro. Exemplos: espinafre bebê, repolho, couve, salsa, brócolis.

Sementes e nozes

Além de gorduras saudáveis, alto ferro. Amêndoas, gergelim, nozes, sementes de girassol.

Feijões

Alta fibra e alto ferro. Soja, lentilha, grão-de-bico, feijão vermelho, feijão-lima.