Como estimular o crescimento muscular

O crescimento muscular exige que você faça mais do que levantar pesos . A dieta é outro fator que deve ser considerado quando você deseja músculos maiores. Seus músculos necessitam de combustível para reparar-se e crescer. O crescimento muscular tem foco e motivação para realizar. Atenha-se um plano de treinamento de força e uma dieta adequada para garantir mais fortes músculos, maiores. Instruções
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Verifique os níveis de proteínas em sua dieta . A proteína é a base a partir da qual você construir músculos. Existem 20 aminoácidos encontrados nas proteínas , e eles não podem ser produzidos pelo seu corpo . Nove destes aminoácidos são conhecidos como os aminoácidos essenciais . Somente uma dieta adequada vai garantir que você obtenha todos os aminoácidos de que necessita. Adicionar proteína para cada refeição que você come. Ovos, leite e carne são alimentos óbvias que contêm as proteínas essenciais que seus músculos precisam. Feijões e nozes também fornecem proteína.
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Adicione carboidratos saudáveis para sua dieta. Carboidratos dar-lhe energia para sustentá-lo durante os treinos. Pães integrais , aveia, lentilhas, macarrão de trigo integral e arroz integral são exemplos de carboidratos de queima lenta que você vai querer adicionar à sua dieta que são úteis no fornecimento de combustível para os músculos.
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Coma seis refeições por dia que contêm proteína de 50 por cento , 30 por cento de carboidratos e 20 por cento de gordura . Estes números vão ajudá-lo a ter equilibrado refeições ao longo do dia. Comer seis vezes ao dia lhe dará a energia que você precisa para trabalhar e construir músculos fortes e saudáveis . Frutas , legumes e grãos pode ser usado para fazer as porções de proteínas, carboidratos e gordura que você precisa para cada refeição. Além disso , eles contêm nutrientes que seu corpo precisa executar. Reduzir o tempo de açúcar e álcool.
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Agendar uma pequena refeição uma hora antes de seu treino para alimentar seus músculos. Você vai querer comer carboidratos de queima lenta , rápida queima de carboidratos e proteínas antes de ir para a academia . Exemplos de carboidratos de queima lenta são arroz integral, macarrão de trigo integral e arroz de grão longo branco. Consuma de 20 a 40 gramas de carboidratos de queima lenta antes de um treino . Laranjas , maçãs e bananas são exemplos de fast- queima de carboidratos. Comer apenas um tipo de carboidrato rápido de queima antes de um treino . Além disso, você vai querer comer uma fonte de proteína antes de um treino . A clara de ovo , peru, leite desnatado e de frango são exemplos de proteínas para adicionar à sua refeição pré-treino . No entanto , você pode beber um shake de proteína de soro de leite como um substituto para esses alimentos .
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Coma 30 a 60 minutos após o treino. Comer alimentos sólidos depois de trabalhar fora pode desacelerar o metabolismo , por isso, considere fazer um shake pós-treino com proteína e dextrose em pó . Dextrose atua como um hidrato de carbono , alimentando o seu corpo pós-treino. Proteína ajuda a reparar e crescer os músculos. Shakes são mais fáceis para o seu organismo a digerir , e você pode trazê-los para a academia com você. Basta adicionar água e está pronto o shake .
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Beba muita água . Beba um ou dois litros de água por dia para repor os fluidos perdidos durante o exercício você . Se você não beber água suficiente , seu corpo vai ficar desidratado , o que não é ideal se você deseja ganhar massa muscular .
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Adicione tempo em sua agenda para dormir e descansar. O crescimento muscular ocorre quando você está descansando . Obter pelo menos oito horas de sono por noite . Enquanto você dorme , seu corpo libera hormônios de crescimento que ajudam a construir músculos. Naps não contam , então adicione um após o treino , se puder.