Como Estimular o Crescimento Muscular

Crescimento muscular requer mais que levantar pesos. Dieta é outro fator que deve ser considerado quando você deseja músculos maiores. Seus músculos requerem combustível para se reparar e crescer. Crescimento muscular requer foco e determinação para realizar. Mantenha plano de treinamento de força e dieta adequada para garantir músculos mais fortes e maiores.

Instruções

1. Passo 1: Verifique níveis de proteína na sua dieta. Proteína é a fundação a partir da qual você constrói músculo. Existem 20 aminoácidos encontrados em proteína, e eles não podem ser feitos pelo seu corpo. Nove destes aminoácidos são conhecidos como aminoácidos essenciais. Apenas uma dieta adequada garantirá que você obtenha todos os aminoácidos que precisa. Adicione proteína a cada refeição que você come. Ovos, leite e carnes são alimentos óbvios que contêm proteínas essenciais que seus músculos precisam. Feijões e nozes também fornecem proteína.
2. Passo 2: Adicione carboidratos saudáveis à sua dieta. Carboidratos dão energia para sustentar você durante treinos. Pães integrais, aveia, lentilhas, massa de trigo integral e arroz integral são exemplos de carboidratos de queima lenta que você vai querer adicionar à sua dieta que são úteis em fornecer combustível aos seus músculos.
3. Passo 3: Coma seis refeições por dia contendo 50% proteína, 30% carboidratos e 20% gordura. Estes números ajudarão você a ter refeições equilibradas ao longo do dia. Comer seis vezes por dia dará a energia que você precisa para treinar e construir músculos fortes e saudáveis. Frutas, vegetais e grãos podem ser usados para compor as porções de proteína, carboidratos e gordura que você precisa para cada refeição. Adicionalmente, contêm nutrientes que seu corpo precisa para performar. Reduza açúcar e álcool.
4. Passo 4: Agende uma refeição pequena uma hora antes do treino para alimentar seus músculos. Você vai querer comer carboidratos de queima lenta, carboidratos de queima rápida e proteína antes de ir à academia. Exemplos de carboidratos de queima lenta são arroz integral, massa de trigo integral e arroz branco de grão longo. Consuma 20 a 40g de carboidratos de queima lenta antes do treino. Laranjas, maçãs e bananas são exemplos de carboidratos de queima rápida. Coma apenas um tipo de carboidrato de queima rápida antes do treino. Adicionalmente, você vai querer comer fonte de proteína antes do treino. Claras de ovo, peru, leite desnatado e frango são exemplos de proteína para adicionar à sua refeição pré-treino. No entanto, você pode beber shake de proteína whey como substituto para estes alimentos.
5. Passo 5: Coma 30 a 60 minutos após seu treino. Comer comida sólida após treinar pode desacelerar metabolismo, então considere fazer shake pós-treino usando proteína e pó de dextrose. Dextrose age como carboidrato, alimentando seu corpo pós-treino. Proteína ajuda reparar e crescer seus músculos. Shakes são mais fáceis para seu corpo digerir, e você pode levá-los à academia. Apenas adicione água e o shake está pronto.
6. Passo 6: Beba bastante água. Beba 4 a 8 litros de água por dia para repor fluidos perdidos durante exercício. Se você não beber água suficiente, seu corpo ficará desidratado, o que não é ideal se você deseja ganhar músculo.
7. Passo 7: Adicione tempo na sua agenda para sono e descanso. Crescimento muscular ocorre quando você está descansando. Durma pelo menos oito horas cada noite. Enquanto dorme, seu corpo libera hormônios de crescimento que ajudam construir músculo. Cochilos contam, então adicione um após seu treino se puder.