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Nutrição para Crescimento Saudável do Cabelo: Um Guia Completo

Nossa pele e cabelo refletem os alimentos que comemos; daí o clichê "você é o que você come". É verdade. Todos já vimos aqueles faróis de boa saúde, pele lisa e cabelos grossos e saudáveis; com um brilho nos olhos e um sorriso largo e dentado. Estas pessoas naturalmente bonitas são outdoors para boa nutrição. E você também pode ser. Obtenha cabelos bonitos de dentro para fora. Nutrição adequada e hidratação ampla fazem maravilhas para sua aparência. Vamos conseguir cabelos mais saudáveis comendo uma dieta bem equilibrada. Siga estes passos para comer bons alimentos limpos que ajudarão você a ter cabelos grossos, brilhantes e saudáveis em qualquer idade.

O que Você Vai Precisar

• Proteínas magras
• Frutas e vegetais coloridos
• Gorduras saudáveis

Instruções

Passo 1: Coma Proteína para Cabelo Saudável

Aumente sua ingestão de proteína saudável. Cabelo saudável é forte e maleável. A maioria das mulheres não obtém os 37 a 50 gramas de proteína recomendados por dia, o que pode resultar em cabelos fracos e ralos. Consumir quantidades amplas de proteína saudável garante cabelos mais grossos e fortes. Inclua mais soja, nozes, laticínios com baixo teor de gordura, leguminosas, carnes magras, peixes e ovos em sua dieta.

Notáveis fontes de proteína para o cabelo incluem nozes, salmão e sementes de linhaça, que são embalados com ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 desempenham um papel ativo na saúde do cabelo. Ovos são carregados com vitamina B12, um nutriente frequentemente faltando em mulheres com cabelos ralos.

Passo 2: Coma o Arco-Íris para Cabelo Saudável

Aumente sua ingestão de antioxidantes. Antioxidantes manterão seu cabelo forte e saudável, assim como ajudarão seu cabelo a lidar com as mudanças hormonais associadas ao envelhecimento. Pesquisas mostram que os fitoquímicos encontrados em frutas e vegetais de cores vivas oferecem tremendo benefício para cabelos saudáveis. Escolha pelo menos uma porção diária de cada um dos quatro grupos de cores do arco-íris — vermelho, laranja, verde e roxo.

Escolhas de alimentos vermelhos incluem morangos, cerejas, romãs, melancia, tomates e pimentões.

Alimentos laranja incluem damascos, melão, laranjas, mangas, pêssegos, cenouras, batata-doce, abóbora, pimentões amarelos e laranjas, e abóbora.

Sugestões de alimentos verdes incluem aspargos, espinafre, brócolis, repolho, vagem, uvas e kiwi.

Seleções roxas incluem amoras, mirtilos, uvas, ameixas, passas.

Passo 3: Coma Boas Gorduras para Cabelo Saudável

Aumente sua ingestão de gorduras insaturadas (monoinsaturadas, poli-insaturadas e ácidos graxos ômega-3) para auxiliar no crescimento forte e saudável do cabelo. Use estas boas gorduras no lugar de outras gorduras para aumentar o brilho e o balanço no seu cabelo.

Fontes ricas de boas gorduras incluem abacates, nozes e sementes, peixes gordurosos de águas frias (atum, cavala e salmão), sementes de linhaça e nozes. Boas gorduras desempenham um papel importante na saúde do cabelo.