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Alimentos para Comer Antes de Trabalho Físico Pesado

Se preparando para trabalho físico pesado, maratona ou academia, é importante comer corretamente antes para alimentar a atividade. Não só o tipo de alimento importa, mas a quantidade e o intervalo entre comer e exercitar.

Alimento como Combustível

O que você come imediatamente antes do treino impacta desempenho. Maior erro: exercitar de estômago vazio. Especialista Jim Karas enfatiza comer antes para melhor combustível. Antes de treino leve: tigela de Raisin Bran; para exercício mais exigente: pasta de amendoim em pão integral. Carboidratos complexos em ambos fornecem energia e ajudam construir músculo.

5 Dicas da Mayo Clinic

1. Café da manhã saudável.
2. Não coma refeição grande se exercitará dentro de 3 horas.
3. Coma lanches pequenos antes e possivelmente durante exercício.
4. Coma após exercitar.
5. Beba bastante água antes, durante e depois para hidratação. Mantenha diário de alimentação/exercício para registrar relação entre comida e nível de energia.

Cinco Alimentos para Turbinar o Treino

Lifted Athletics recomenda: banana (fruta de digestão rápida, rica em carboidratos, energia instantânea e potássio); aveia (carboidratos + fibra + vitamina B, converte carboidratos em energia); iogurte (aumenta metabolismo pelo magnésio); nozes (proteína, fibra, carboidratos); massa (energia armazenada se consumida véspera de atividade desafiadora como maratona).

Melhores e Piores Alimentos Pré-Treino

Revista canadense "Chatelaine" lista:

• 2 horas antes: melhores: frutas, smoothies, alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão. Piores: lanches calóricos açucarados (barras de chocolate), carnes (digestão lenta).
• 30 minutos antes: recomendados: leite, cereal integral, iogurte com fruta. Piores: frituras, hambúrgueres, pizza, doces, bacon, ovos, donuts.