Vitamina K Fontes alimentares

Vitamina K é uma parte importante de cada dieta. Ela ajuda a construir e manter ossos fortes , prevenir doenças cardíacas e tratar o câncer. Dose diária

A dose diária recomendada de vitamina K para adultos é de 90 microgramas para mulheres e 120 microgramas para homens. Enquanto deficiências de vitamina K são raros , os indivíduos com doença hepática ou distúrbios metabólicos estão em risco.
Fat

Desde que a vitamina K é solúvel em gordura , sua absorção é aumentada pela gordura na dieta . Suplemento fontes alimentares de vitamina K com uma quantidade moderada de gordura . Por exemplo, adicione um pouco de manteiga para seus verdes cozidos.
Verdes

Vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de vitamina K. brócolis, aspargos, couve, aipo , feijão, quiabo, alface , algas e ruibarbo são todos ricos em vitamina K. Coma bastante verduras frescas ou congeladas
salad Curativos

Vá em frente e adicionar salada. vestir a sua salada. Não só a gordura na absorção de vestir ajuda , também é uma boa fonte de vitamina K. Procure molhos agridoces , queijo azul e maionese baixo teor de gordura , que é rico em vitamina K.
Snacks

comer batatas fritas para adicionar a vitamina K em sua dieta . Batatas fritas feitas com olestra são aceitáveis. Sementes de alfafa são outra , fonte saudável de vitamina K.
Spices

Adicione especiarias para seus legumes para aumentar seu conteúdo de vitamina K . Orégano , pimenta e cravo são ricos em vitamina K.