Melhore sua Saúde: Guia para Aumentar Antioxidantes na Dieta

Com propriedades de combate e prevenção ao câncer e elementos anti-envelhecimento, antioxidantes podem nos tornar mais saudáveis em muitos níveis. Aumente os antioxidantes em sua dieta para criar vitalidade e saúde.

Instruções

1. Entenda que antioxidantes estão concentrados em frutas e vegetais. Aumentar antioxidantes em sua dieta significa mais coisas boas no lugar das ruins.

2. Procure incluir pelo menos uma porção de fruta e vegetal em cada refeição. As refeições devem ser baixas em gordura e carboidratos, com frutas e vegetais compondo uma porção substancial das calorias. Troque um acompanhamento tradicional por uma fruta ou vegetal. A regra prática é que quanto mais colorida a fruta, mais rica em antioxidantes ela é.

3. Faça lanches com estes alimentos saudáveis. Troque lanches por frutas frescas como maçãs, bananas, kiwis e frutas vermelhas ou vegetais crus crocantes com molho. Misture um smoothie de frutas em vez de buscar um milkshake. Tome um copo de suco de romã em vez de uma garrafa de cola.

4. Troque amidos por vegetais. Coma menos pão e amidos como batatas e arroz para abrir espaço para frutas e vegetais.

5. Escolha frutas enlatadas, secas ou congeladas se não puder obter frescas. Coma a fruta sozinha ou incorpore-a em pratos para criar mais maneiras de comer as coisas boas.

6. Compre em feiras de agricultores para ótimas ofertas em produtos frescos e sazonais.