Como reduzir a gordura no estômago

Redução de gordura no estômago pode ser um processo demorado um desafio, mas pode ser acelerada quando comer inteligente e exercício físico regular são enfatizadas. Prestar atenção aos conteúdos e valores nutricionais em alimentos pode exigir que você desista de algumas guloseimas , mas não necessariamente exigem que você dê de todos os seus alimentos favoritos. Da mesma forma , o exercício pode ser tedioso no início, mas acabará por se tornar mais um hábito do que uma tarefa. Depois de apenas algumas semanas de comer direito e exercício bem , você deve observar não apenas um estômago mais magro , mas também um estilo de vida extremamente saudável. Coisas que você precisa
Mat para
Flexões (alimentos saudáveis que estrela de cinema Jessica Alba come em seu programa de dieta de South Beach ... )
carnes magras
baixo teor de gordura queijos
Frutas
Legumes
Grãos Integrais
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Alimentação Saudável
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Certifique-se que seu médico está ciente do estilo de vida muda você pretende fazer . Ele ou ela pode dizer-lhe para ter cuidado de certas medidas ( dependendo de seus registros médicos pessoais ), ou simplesmente oferecer conselhos adicional.
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Registe-se para um site de dieta diário on-line , como FitDay . com. Sites na Internet como este já são programados com informação nutricional para milhares de alimentos . Você deve registrar cada item alimentar consumido diariamente, e não se esqueça de prestar muita atenção para a quantidade de calorias , gordura e hidratos de carbono.
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Tome esta informação gravada e somar os valores percentuais diários de gorduras e carboidratos ( localizados no lado direito do rótulo nutricional , em frente à quantidade de gramas ) . O total deve permanecer em torno de 100 por cento por dia.
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Medir o número de calorias que você deve comer em um dia usando um site Internet. Embora esse número varia de indivíduo , é uma ferramenta importante para a perda de gordura . Não coma mais do que esta quantidade de calorias por dia.
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sempre prestar muita atenção para a quantidade de outras vitaminas e nutrientes que você está consumindo. Seus totais diários também deve chegar a 100 por cento.
Exercício
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Começar um plano de exercícios de três treinos de 30 minutos por semana . Estrelas como Jessica Alba posso garantir que esse fortalecimento e tonificação do corpo é tão importante quanto se livrar do excesso de gordura , de acordo com weightlossandtraining.com .
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Cada exercício deve incluir um mínimo de 75 flexões . Apertando uma barriga flácida com diferentes variações de flexões fará músculo mais perceptível do que a gordura .
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Incluir uma atividade cardio em pelo menos um treino por semana. Por exemplo, correr , andar de bicicleta , nadar ou andar de modo que todo o corpo está sendo exercido , não apenas o estômago. Por sua vez, um estômago mais magro será ainda mais evidente - mas não se esqueça de fazer suas flexões .
9 pesos

Levante o mais rápido possível . Próprios músculos queimam calorias durante o dia através da realização de funções internas e ajudando com o exercício. De acordo com o MSN Health and Fitness , se não houver mais músculo disponível, rotinas de exercícios mais vigorosos podem ser criados em que o músculo vai auxiliar na queima de mais calorias totais.
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Não se limite a quantidade de exercício que você está planejando fazer - quanto mais você exercício , melhor. Não se esqueça de beber muita água , pois isso ajuda a acelerar os processos metabólicos do seu corpo, de acordo com a Defesa do Consumidor .