Ossos Saudáveis: Guia Completo para Cuidado Ósseo

Ossos são peça fundamental do corpo. Tecido conjuntivo duro e durável compõe o esqueleto, estrutura anatômica que permite movimento. Outras funções: ancoragem muscular, proteção de órgãos, armazenamento/liberação de minerais como cálcio, essencial para funcionamento corporal.

Instruções

1. Consuma alimentos/bebidas ricos em cálcio e vitamina D (auxilia absorção). Quantidades adequadas mantêm ossos fortes, prevenindo osteoporose. Fontes de cálcio: laticínios desnatados, nozes, vegetais verde-escuros. Vitamina D: fígado, gemas, leite fortificado.
2. Consuma cálcio extra aos 9-18 anos (1.300mg/dia) e a partir de 51 anos (1.200mg/dia). Adultos 19-50: 1.000mg/dia.
3. Exercite-se regularmente, preferencialmente atividades com impacto (escadas, corrida, musculação, tênis, caminhada) — promovem ossos fortes ao exigir esforço contra gravidade. Ideal: 30min/dia adultos, 1h/dia crianças.
4. Evite quedas para reduzir fraturas. Casa bem iluminada, sem tapetes soltos; melhore equilíbrio (caminhada, ioga); exames de vista regulares.
5. Consulte médico para avaliar fatores de risco: ingestão insuficiente de cálcio, perda óssea que pode levar à osteoporose.