Como ganhar massa muscular com dieta de alta proteína

Proteína é essencial para construir músculos. Aminoácidos que compõem proteína ajudam reparar fibras musculares rasgadas ou aumentar sua força. Se sente que treinos não resultam em crescimento muscular, provavelmente precisa mais proteína na dieta. Com quantidades certas de proteína adicionada nos momentos certos, ganha músculo rapidamente.

Instruções

1. Adicione mais fontes naturais de proteína: Carnes magras, amêndoas, feijões, soja. Proteína estimula crescimento muscular fornecendo aminoácidos que ajudam sintetizar novo tecido muscular e reparar danos. Para dieta alta proteína: 0,8-1,5 g proteína/lb peso corporal/dia, dependendo da meta. Se tem músculo mas quer mais, use valor menor. Se pouco músculo e quer ganhar, use valor maior.
2. Corte gordura da dieta natural: Aumentar proteína pode aumentar ingestão de gordura, pois muitas fontes naturais também têm gordura. Apare gordura de carnes, evite alimentos ricos em gordura e açúcares simples (viram gordura se não usados).
3. Consuma proteína nos horários ideais: Proteína logo pela manhã acelera metabolismo. Consumir proteína ≤45 min pós-treino é ideal: músculos famintos por energia/reparo. Quanto mais rápido recebem proteína, mais rápido crescem. Shakes nutritivos são forma eficiente de entregar proteína.
4. Treine com alta resistência, poucas repetições: Alta resistência desafia músculos mais, resultando em fibras maiores na recuperação.
5. Suplemente com proteína (ex: whey) para crescimento aumentado: Faça se fontes naturais limitadas ou se não aumenta força/massa apesar de perder gordura. Whey = fonte proteica de alta densidade para shakes.