Como ganhar massa muscular com uma dieta de alta proteína

A proteína é essencial para a construção de músculos. Os aminoácidos que compõem as fibras musculares rasgadas ajuda de proteínas de reparo ou aumentar a sua força. Se você sentir que seus exercícios não estão resultando em crescimento muscular acrescentou, as chances são de que você precisa de mais proteína em sua dieta. Com a quantidade certa de proteína adicionada consumidos na hora certa , você pode ganhar músculos rapidamente. Instruções
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Adicionar fontes de proteína mais naturais para sua dieta. Estes incluem carnes magras, amêndoas , feijão e soja. Proteína estimula o crescimento muscular , fornecendo os aminoácidos que ajudam a sintetizar o novo tecido muscular e reparar eventuais danos do músculo . Para uma dieta de alta proteína , você terá entre 0,8 e 1,5 gramas de proteína por quilo de seu peso a cada dia , dependendo do seu objetivo. Se você tem músculo, mas queremos mais , use a menor quantidade . Se você não tem massa muscular muito e querem ganhar alguma , usar o valor mais elevado.
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Cortar a gordura da sua dieta natural. Embora o aumento de proteína pode ajudar a construir o músculo , mas também pode aumentar a sua ingestão de gordura , como muitas fontes de proteínas naturais também têm gordura. Apare a gordura fora de qualquer carnes , e tentar evitar os alimentos ricos em gordura e açúcares simples, que se transformam em gordura quando não utilizados.
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Consuma fontes de proteína em momentos ideais. Proteína primeira coisa no salto manhã começa o seu metabolismo. Consumir proteína dentro de 45 minutos de trabalho fora é o ideal porque seus músculos estão famintos de fontes de energia e de reparação. Quanto mais rápido eles podem obter essa proteína , quanto mais rápido eles podem crescer . Beber shakes nutritivos são uma das maneiras mais eficientes para entregar a proteína .
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Exercite-se com alta resistência de peso que exige menos repetições para um conjunto . Alta resistência ao peso desafia seus músculos mais , resultando em fibras musculares maiores quando se recuperar .
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Tomar suplementos de proteínas , como a proteína de soro de leite para aumentar o crescimento muscular. Faça isso se suas fontes de proteínas naturais são limitados ou se você achar que você não está a aumentar em força ou massa muscular , apesar de perder gordura. Whey protein é uma fonte de alta densidade de proteína que pode ser adicionado em shakes .