Quantos gramas de proteínas são aproximados em uma dieta normal

? Todo mundo precisa engordar adequada, carboidratos e proteínas em sua dieta. Mas nutricionistas e pesquisadores divergem sobre o que constitui a adequada para a pessoa média , e as necessidades individuais , muitas vezes variam de média. Sua ingestão de proteína deve ser determinado pelo seu nível de atividade, objetivos de saúde e quão bem o seu corpo digere proteínas. Função da proteína

Durante esportes e qualquer outra atividade de suporte de carga ( como carregar uma criança de quatro anos de idade, através de uma mercearia ) nossos músculos experimentar lágrimas minúsculas que precisam ser reparados . O corpo utiliza a proteína para a construção e reparação de tecido muscular. Proteína também regula os processos do corpo , traz nutrientes para as células e produz hormônios. Ele fica dividido em aminoácidos , que são vitais para as nossas células do sangue e dos vasos , o sistema imunológico , músculos, coração e cérebro.
Considerações

Os atletas precisam de mais proteínas de batatas de sofá fazer. Quanto mais atividade você fizer, mais proteína que você precisa . Você também vai precisar de mais proteína se você está ou esteve doente , sob estresse, idosos ou grávidas. Como a nutrição é uma ciência tal indivíduo , é melhor trabalhar com um médico ou nutricionista para determinar suas próprias necessidades e objetivos.
Fórmula

Quanta proteína você precisa levar em pode ser determinada aproximadamente por uma fórmula simples, que é um multiplicador do seu peso corporal . O mínimo Diária Recomendada (RDA) é de 0,8 gramas por kg de peso corporal, ou 0,36 g por quilo . Assim, uma pessoa sedentária 160 quilos precisa de um mínimo de 58 g de proteína por dia. Uma pessoa activa numa dieta normal , saudável precisa 0,75-1,25 g por quilo de peso corporal , ou 120 a 200 g de proteína por dia para uma pessoa de 160 libras . Bodybuilders pode comer até 1,8 g por quilo de peso corporal, ou 288 g .
Variance

As principais variáveis que determinam se você está comendo 120 g ou 200 g são quantas calorias totais por dia você está comendo , e qual a percentagem dessas calorias vem de proteína. A partir de 1 g de proteína contém 4 calorias , você pode expressar isso como uma gama de 480-800 calorias. Uma dieta de 1.800 calorias , que é de 27 % de proteína contém 480 calorias de proteína. Uma dieta de 2.900 calorias , que é de 27 % de proteína contém 800 calorias de proteína.

Dito de outra forma , imagine que você escolher uma dieta de 2.000 calorias por dia , que é a RDA dos EUA, e queria ter 30 % das suas calorias de proteína. Isto significa que você estaria recebendo 600 calorias por dia de proteína, que é de 150 g .
Cuidados

recomendações de proteínas para indivíduos saudáveis não deve causar efeitos nocivos. Certos tipos de doenças renais , síndroma do intestino irritável , e outras doenças podem exigir uma abordagem nutricional diferente do que a dieta média . Consulte seu médico antes de alterar sua dieta.