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Entendendo Saúde: Além da Balança - Nutrição e Composição Corporal

Visão Geral

Segundo Cleveland Clinic, muitos acreditam que o número na balança diz se são saudáveis. No entanto, saúde depende mais do que quanto você pesa. Outros fatores: o que você come, quão nutritivo é e sua porcentagem de gordura corporal. Cleveland Clinic afirma: "Sobrepeso refere-se a excesso de peso corporal comparado a padrões. Obesidade refere-se especificamente a proporção anormalmente alta de gordura corporal. Pessoa pode ter sobrepeso sem ser obesa."

Visão Nutricional

Segundo pirâmide alimentar do USDA, é importante comer balanceado: feijões e carnes, frutas, vegetais, laticínios baixo/zero gordura, grãos integrais, gorduras e óleos mínimos. Também beber bastante água.

Porção Nutricional

Caroline Moses, personal trainer no Buffalo Athletic Club, incentiva preparar refeições na véspera para evitar fugas da dieta. Comer refeições de baixa caloria a cada 3-4 horas é essencial pois alimenta metabolismo.

Índice de Massa Corporal (IMC)

Segundo calculadora de gordura corporal no site IMC, IMC mede como calcular gordura corporal baseado em altura e peso. Fórmula igual para homens e mulheres de 18-65 anos.

Fórmula do IMC

IMC = (peso em libras / (altura em polegadas)²) x 703.

Exemplo: homem 1,83m, 79kg: 174 / (72 x 72) x 703 = 23,6

IMC Normal = Avaliação

Site IMC afirma: "IMC indica se você está acima do peso, obeso, abaixo do peso ou normal. IMC saudável entre 20 e 25. Abaixo de 20 indica possível baixo peso; acima de 25 indica possível sobrepeso."