Quando Deve Tomar Proteína em Pó

A proteína em pó é um suplemento dietético popular. Embora frequentemente usada por fisiculturistas e outras pessoas que tentam construir massa muscular magra, também é popular como suplemento nutricional entre pessoas que seguem dietas baixas em gordura ou baixas em hidratos de carbono.

Antes do Treino

O seu corpo precisa de combustível durante um treino intensivo. O principal combustível de que o corpo necessita é composto por hidratos de carbono. Os hidratos de carbono fornecem a energia para a atividade física. Pessoas que tentam criar massa muscular magra também precisam dos blocos de construção dietéticos para alcançar os resultados desejados — e a proteína é um dos principais blocos de construção da massa muscular magra. Ao comer antes do treino e obter uma quantidade adequada de hidratos de carbono e proteína, o seu corpo funcionará de forma mais eficiente e terá os ingredientes necessários para um treino melhor. Ao comer previamente, grande parte do conteúdo calórico dos alimentos é queimada durante o treino, garantindo que pouco, ou nada, será armazenado como gordura. A proteína em pó pode ser uma excelente fonte de nutrição com baixo teor calórico e baixo teor de gordura para um treino intenso. A quantidade exata de proteína em pó a consumir dependerá dos níveis de proteína no pó, por isso consulte o rótulo do recipiente para estabelecer a quantidade correta.

Após o Treino

Durante um treino, danos mínimos são feitos aos músculos a nível celular. O seu corpo precisará de proteína para curar esses danos e ajudar a recuperar do treino. Ao contrário da nutrição pré-treino, hidratos de carbono excessivos após o treino podem converter-se rapidamente em calorias e depósitos de gordura. A proteína, no entanto, contribui diretamente para a cura e recuperação muscular e para a construção de massa muscular magra. A proteína em pó é uma boa forma de baixo teor de gordura e baixo teor de hidratos de carbono de dar aos músculos nutrição suficiente para treinos saudáveis. Novamente, a quantidade exata dependerá dos níveis de proteína no pó. Consulte sempre o rótulo do recipiente.

Como Suplemento Nutricional

Pessoas que seguem uma dieta baixa em hidratos de carbono ou baixa em gordura podem beneficiar da proteína em pó. Como algumas dietas baixas em hidratos de carbono exigem níveis elevados de proteína, a proteína em pó pode ser uma boa forma de garantir nutrição adequada sem consumir mais calorias. Como dietas baixas em gordura podem por vezes restringir o consumo de proteínas de carnes e laticínios, a proteína em pó é uma boa forma de obter uma quantidade adequada de proteína. Para veganos e vegetarianos, a proteína de soro de leite (whey) é uma excelente fonte de nutrição suplementar.