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Dieta de Shakes de Alta Proteína: Benefícios, Riscos e Considerações

Uma dieta consistindo principalmente de shakes de proteína pode ser uma boa maneira de aumentar a ingestão de proteína e monitorar calorias sem ter que passar muito tempo na cozinha preparando refeições. Pós de proteína estão disponíveis em muitos sabores diferentes, então quem faz dieta não terá que sacrificar sabor enquanto segue este plano. Este tipo de dieta pode ser muito eficaz na promoção de perda de peso rápida, mas não deve ser seguida a longo prazo, pois a falta de frutas e vegetais criará deficiências nutricionais ao longo do tempo.

Preparação

Para determinar o número de shakes que devem ser consumidos a cada dia, quem faz dieta precisa saber a quantidade de calorias necessária para manter seu peso atual. Existem várias fórmulas disponíveis que alegam determinar este número, mas necessidades calóricas podem variar amplamente de um indivíduo para outro devido a massa muscular, porcentagem de gordura corporal, nível de atividade, idade, gênero e muitas outras variáveis. A melhor maneira de determinar calorias de manutenção é manter um diário alimentar diário por pelo menos uma semana. Durante esta semana, quem faz dieta deve comer como normalmente faria e registrar todas as refeições e lanches para garantir a precisão do registro. Após uma semana, as calorias de cada dia devem ser somadas e divididas por sete. Isso dará a ingestão calórica média diária necessária para manter o peso. Uma vez que esse número foi obtido, quem faz dieta deve subtrair 500 calorias para determinar a necessidade calórica diária para alcançar perda de 0,45 kg por semana. Para perder 0,9 kg por semana, 1000 calorias precisarão ser subtraídas. Embora possa ser tentador tentar acelerar o processo, quem faz dieta não deve tentar perder mais de 0,9 kg por semana.

Pós de Proteína

Ao tentar uma dieta de shake de proteína, procure uma proteína contendo caseína micelar. Caseína micelar é uma proteína de digestão lenta e ajudará as pessoas a se sentirem cheias por mais tempo que pó de proteína whey regular. Isso é importante ao seguir uma dieta líquida de baixa caloria, pois dores de fome aumentarão o risco de falha e farão quem faz dieta se sentir desconfortável e desanimado.

As calorias por porção do pó de proteína determinarão quantos shakes são permitidos durante o dia. Quem faz dieta deve visar pelo menos quatro shakes por dia. Isso permitirá que comam quatro vezes em um dia de 16 horas. Outros alimentos podem ser adicionados aos shakes diários, como manteiga de amendoim e vários tipos de frutas. Estes alimentos precisam ser incluídos na contagem calórica diária para alcançar perda de peso.

Deficiências

Existem desvantagens em uma dieta de shake de alta proteína. Esta dieta fornece quantidades inadequadas de fibra e gordura necessária. Existem soluções para estes problemas, no entanto. Fibra pode ser obtida adicionando produtos, como Metamucil, Benefiber ou Fiber Sure, a shakes de proteína ou outras bebidas consumidas durante o dia. Aqueles ingerindo pouca fibra podem experimentar constipação ou inchaço. Manteiga de amendoim pode adicionar gordura necessária a esta dieta e adicionar sabor aos shakes. Meça a manteiga de amendoim cuidadosamente, porém, pois é um alimento denso em calorias e muito poderia quebrar uma dieta bem planejada.