Alta Protein Shake Diet

A dieta consiste principalmente de shakes de proteína pode ser uma boa maneira de aumentar a sua ingestão de proteínas e monitorar calorias sem ter que gastar muito tempo na cozinha preparando as refeições. Proteína em pó estão disponíveis em diversos sabores tão dietética não terá que sacrificar o sabor ao seguir este plano. Este tipo de dieta pode ser muito eficaz na promoção da perda de peso rápida, mas não deve ser seguida a longo prazo como a falta de frutas e legumes vai criar deficiências nutricionais ao longo do tempo . Preparação

A fim de determinar o número de shakes que devem ser consumidos todos os dias , dietética precisa saber a quantidade de calorias necessárias para manter seu peso atual. Existem várias fórmulas disponíveis que pretendem determinar esse número , mas as necessidades calóricas podem variar muito de um indivíduo para outro , devido à massa muscular, percentual de gordura corporal , nível de atividade , idade, sexo e muitas outras variáveis. A melhor maneira de determinar as calorias de manutenção é manter um diário alimentar diariamente por pelo menos uma semana. Durante esta semana , dietética deve comer como normalmente e registrar todas as refeições e lanches para garantir a precisão do registro. Após uma semana , as calorias de cada dia devem ser somados e divididos por sete . Isto lhe dará a média da ingestão calórica diária necessária para manter o peso . Uma vez que o número tenha sido obtida , o dieter deve subtrair 500 calorias para determinar as necessidades calóricas diárias para alcançar um £ 1 . por perda de peso semana. A fim de perder 2 libras. uma semana , 1000 calorias terá de ser subtraído . Embora possa ser tentador para tentar acelerar o processo , dietética não deve tentar perder mais de 2 libras. por semana.
Pós da proteína

Ao tentar uma dieta shake de proteína , procure uma proteína contendo caseína micelar . Caseína micelar é uma proteína de digestão lenta e vai ajudar as pessoas a se sentir mais completo do que o pó de proteína de soro de leite regular. Isso é importante quando na sequência de um líquido de calorias dieta baixa como dores de fome vai aumentar o risco de falhas e fazer o dieter se sentir desconfortável e desanimado.

As calorias por porção de pó de proteína irá determinar quantos shakes é permitido durante o dia . Dieters deve apontar para pelo menos quatro shakes por dia . Isto irá permitir-lhes comer quatro vezes em um dia de 16 horas . Outros alimentos podem ser adicionados aos tremores diários , tais como manteiga de amendoim e diversos tipos de frutas . Estes alimentos devem ser incluídos na contagem de calorias diárias para conseguir a perda de peso.
Deficiências

Há desvantagens para um shake de dieta de alta proteína . Esta dieta fornece quantidades inadequadas de fibras e gordura necessária . Existem soluções para estes problemas no entanto . A fibra pode ser obtido através da adição de produtos , tais como Metamucil , Benefiber ou fibra Claro , para batidos de proteínas ou outras bebidas consumidas durante o dia . Aqueles ingerindo muito pouca fibra pode experimentar a constipação ou distensão abdominal . Manteiga de amendoim pode adicionar gordura necessária para esta dieta e adicionar sabor aos shakes . Meça a manteiga de amendoim com cuidado , porém, como é uma caloria comida densa e muito poderia quebrar uma dieta bem planejada.