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Como conseguir o impulso metabólico através do exercício

Enquanto o metabolismo é uma complexa série de processos químicos no corpo , é mais comumente referido como a taxa na qual os nossos corpos a queimar calorias. Apesar de que é uma definição simplista , é correto . Muitas coisas afetam a taxa metabólica de um indivíduo, tais como genética , sexo, peso e dieta. Uma das maneiras mais rápidas e mais simples para queimar mais calorias e aumentar a sua taxa metabólica é através do exercício. Para dar o seu metabolismo um impulso , adicione o exercício aeróbico e musculação para o seu plano de exercícios . Coisas que você precisa
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Exercício aeróbico para impulsionar Metabólica
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Para impulsionar o seu metabolismo , você precisa conhecer a sua meta de freqüência cardíaca , o que irá permitir que você mantenha o seu ritmo cardíaco no metabolismo adequado impulsionar zona. Para fazer isso , subtraia sua idade de 220 . Este número é a sua freqüência cardíaca máxima. Se você está fora de forma, você vai querer aumentar a frequência cardíaca para não mais do que 55 por cento deste número. Se você está em forma, você não vai querer aumentar a frequência cardíaca acima de 85 por cento deste número. Se você vai acima de 85 por cento , você está gordo já não queima em seu corpo, mas o açúcar .
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No exercício , verifique a sua freqüência cardíaca a cada 5 a 10 minutos para ter certeza de que você está mantendo o seu coração dentro da faixa de 55 a 85 por cento cardíaca alvo .
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Levante sua freqüência cardíaca rapidamente por se envolver em exercícios aeróbicos , que inclui coisas como correr, subir escadas, poder caminhar , andar de bicicleta , natação ou praticar um esporte . Realize a sua actividade durante pelo menos 25 minutos, o que não só irá aumentar o seu metabolismo durante a atividade , mas vai mantê-lo levantado para até 4 horas após a atividade acabou.
Treinamento do peso para aumento metabólico
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Para impulsionar o seu metabolismo por um longo prazo , o peso da formação é o caminho a percorrer. Músculo queima até 90 por cento mais calorias do que gordura, por isso o seu metabolismo fica mais acelerado . Os pesos livres e faixas de resistência são tudo que você precisa, e você pode usá-los em casa. Se você gosta de exercitar em ambientes sociais , um ginásio é um ótimo lugar para obter todos os equipamentos e suporte que você precisa para musculação.
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Usando pesos livres , tais como pesos de mão , pulso ou tornozelo , exercitar a parte superior do corpo num dia, e na parte inferior no dia seguinte. Faça uma pausa de 48 horas depois de trabalhar um grupo muscular específico , a fim de permitir que seus músculos se recuperar. Por exemplo, trabalhar o seu corpo superior na segunda-feira , parte inferior do corpo na terça-feira , em seguida, parte superior do corpo novamente na quarta-feira ou quinta-feira.
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Resistência bandas são uma alternativa maravilhosa para pesos livres , uma vez que proporcionam excelente resistência ao peso sem a maior parte dos pesos. Faixas da resistência inicial pode ser encontrado na maioria das lojas de departamento e ancorar de forma segura através de uma porta trancada . Eles fazem tonificação muscular fácil de fazer na privacidade da sua própria casa e oferecer resultados de fortalecimento muscular . Tal como acontece com pesos livres, alternados exercícios de corpo superior e inferior , fazendo uma pausa de 48 horas no meio.
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Use movimentos lentos e firmes quando musculação com pesos livres ou bandas de resistência . Movimentos rápidos podem causar danos e lágrimas para os músculos. Trabalho até 12 repetições confortáveis, de um movimento antes de repetições crescentes.