Diet & Nutrição para Dançarinos

Dançarinos precisam de energia para mover, saltar e girar . Eles podem ter que, seguindo uma dieta saudável. Quando o corpo tem um pronto fornecimento de nutrientes, vitaminas e minerais , bailarinos pode executar em seu pico , porque seus corpos terão a energia de que necessitam ea capacidade de reparar-se . Calorias

Com todo o trabalho que os dançarinos fazem, eles necessitam de um maior número de calorias diárias de uma pessoa mais sedentária. As estimativas são de que bailarinas precisam de 45 a 50 calorias por quilo de peso corporal e bailarinos precisam 50 a 55 calorias por quilo de peso corporal. Se o seu corpo não tem calorias suficientes , você não terá a energia que você precisa para dançar mesmo que todas as vitaminas e nutrientes estão em equilíbrio .
Carboidratos

os carboidratos são fonte de energia do corpo. A dieta de uma bailarina deve ser composta de 50 a 60 por cento de carboidratos . Durante os períodos de treinamento pesado ou performances extenuantes pode aumentar hidratos de carbono para 65 por cento. Eles não devem vir de carboidratos simples como açúcar, mas fontes de carboidratos complexos, como cereais , massas , pães e batatas. Uma a três horas antes de trabalhar fora ou de execução, os bailarinos devem ter uma refeição que consiste principalmente de carboidratos complexos. Durante os ensaios longos , os bailarinos devem fazer uma pausa e consumir uma bebida esportiva que irá proporcionar um equilíbrio adequado de carboidratos. Os hidratos de carbono também devem ser consumidos após um treino para substituir os hidratos de carbono que têm sido utilizadas.

Proteínas

O corpo utiliza a proteína para reparar o tecido muscular e construir novos tecidos. Ela irá ajudá- dançarinos fortalecer seus músculos para que eles possam executar movimentos de dança complicados. Proteína deve fazer -se de 12 a 15 por cento da dieta de uma bailarina. Obter proteína de carnes magras , aves e feijões e outras leguminosas .
Fats

Apesar do medo de uma bailarina de ganho de peso , a gordura é necessária na dieta de uma bailarina. Gorduras ajudar alguns dos órgãos funcionem adequadamente, ajudam a absorver algumas vitaminas e agir como uma fonte de energia secundária. As gorduras devem fazer -se de 20 a 30 por cento da dieta de uma bailarina. Procure gorduras insaturadas , e não saturada. Abacates , nozes e frutos do mar (como o salmão) fornecem as "boas" gorduras que você quer em sua dieta.
Vitaminas e Minerais

Vitaminas e minerais ajudam seu corpo a funcionar adequadamente . Por exemplo, eles ajudá-lo a usar a energia dos carboidratos. Bailarinas deve comer cinco porções de frutas e vegetais por dia para fornecer uma variedade de vitaminas e minerais que um corpo precisa . Vitaminas A, C e E são particularmente útil para ajudar uma dançarina se recuperar de um treino. Para essas vitaminas e minerais que você não pode obter o suficiente em sua dieta regular , tome um multi- vitamina diária .
Água

Apesar de não ter vitaminas , minerais, hidratos de carbono ou qualquer outra coisa, é necessário para um dançarino de água. A água ajuda a regular a temperatura corporal , manter a circulação , manter sais e eletrólitos em equilíbrio e remover resíduos . Dancers vai perder uma grande quantidade de água através da transpiração para que eles devem beber água regularmente ao longo do dia . Evite água adoçada porque é absorvido mais lentamente e não agrega nenhum valor nutricional.