Fibromialgia e Nutrição

Alimentos Anti-Inflamatórios

Reduzir inflamação reduz dor. Qualquer um que já tomou anti-inflamatórios de venda livre (como os contendo naproxeno) testemunhou a conexão entre dor e redução de inflamação. A maioria das listas "Top 10 Alimentos Anti-Inflamatórios", incluindo a lista no dLife.com (site para diabéticos), inclui estes alimentos: carne de gado alimentado a pasto, salmão, azeite de oliva, saladas, vegetais crucíferos como brócolis e couve-flor, cerejas, mirtilos, cúrcuma, alho, gengibre e chá verde. Frutas e vegetais frescos, grãos integrais, nozes (especialmente nozes e pistaches) também são excelentes fontes de propriedades anti-inflamatórias.

Alimentos Ricos em Fibra

Para o funcionamento adequado do sistema digestivo, que move nutrientes pelo corpo e elimina toxinas, uma dieta rica em alimentos de alta fibra é essencial. Para prevenir constipação, alimentos ricos em fibra devem ser acompanhados por quantidades adequadas de água. Assim como alimentos anti-inflamatórios, frutas e vegetais frescos, grãos integrais, feijões e nozes encabeçam a lista de alimentos ricos em fibra. Excelentes fontes de fibra incluem framboesas, espaguete integral, cevada cozida, ervilhas partidas, feijão preto, alcachofras e ervilhas cozidas.

Antioxidantes

Ligando-se a radicais livres que danificam as células do nosso corpo e promovem doenças, antioxidantes são verdadeiramente uma adição inestimável à dieta do sofredor de fibromialgia. Mais uma vez, muitos dos mesmos alimentos encontrados nas listas anti-inflamatórias e de alta fibra também são ricos em antioxidantes. Listas Top 10 de alimentos ricos em antioxidantes incluem brócolis, tomates, espinafre e cenouras na família dos vegetais. No topo da lista para frutas estão bagas e uvas. Grãos integrais, chá, soja e alho também são excelentes fontes de antioxidantes.

Alimentos a Evitar

Álcool, açúcar, cafeína, alimentos processados e refinados, gorduras saturadas e hidrogenadas, laticínios e carne vermelha demonstraram aumentar fadiga, dor muscular e inflamação. Frutas aparentemente saudáveis como cítricas, abacaxi e coco devem ser consumidas com moderação devido ao alto teor de açúcar. Se você deve consumir laticínios, que seja baixo em gordura, e prefira aves ou peixe sempre que possível.

Tudo Faz Sentido

Mesmo que médicos não entendam completamente o que causa fibromialgia, eles sabem o que a fibromialgia faz ao corpo. Causa estresse, sistema imunológico enfraquecido, acúmulo de toxinas que levam a fadiga e dor muscular, e incapacidade de absorver adequadamente vitaminas e outros nutrientes essenciais para boa saúde. Comer uma dieta saudável, e tomar vitaminas e outros suplementos conforme prescrito, pode reduzir muito a dor e fadiga associadas à síndrome de fibromialgia.