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Dieta para SOP: Controle Sintomas e Melhore a Saúde

Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) = desordem hormonal reprodutiva feminina → infertilidade, ovários aumentados. Desequilíbrio endócrino: ciclos irregulares, peso ↑, hirsutismo, acne, diabetes, hipertensão. Manejo parcial com dieta baixa em gorduras saturadas e carboidratos complexos refinados.

Medidas Gerais

Reduza carboidratos complexos refinados (controle glicemia). Substitua pães/arroz por folhas (alface, uva, alga). Vegetais abundantes: repolho, couve-flor, espinafre, cenoura, cebola. Proteína animal magra. Gorduras insaturadas: linhaça, oliva, noz, macadâmia. Água abundante durante o dia.

Café da Manhã

Carboidratos integrais, leite desnatado, pouca gordura. Ex.: ¾ xícara cereal de farelo + 1 xícara leite desnatado sem açúcar + 2 fatias pão integral + máx. 1 c. chá margarina light. Sacia até almoço sem excesso calórico.

Almoço

Pouco carboidrato/proteína, muitos vegetais. Ex.: 1 pão integral/fermentação natural + 1 fatia peito peru/presunto magro light + ½ xícara pimentão (vermelho/amarelo/verde) ou salada livre (alface, tomate, cebola) + 1 maçã média ou 85 g iogurte desnatado sem açúcar + morangos. Leve, glicemia controlada.

Jantar

Porções moderadas de carb/gordura/proteína. Ex.: 140 g salmão grelhado/assado ou peito frango magro assado + ½ xícara cada: espinafre cozido, cenoura, arroz integral/basmati. Sobremesa: 1 bola sorvete light + ½ xícara pêssegos.

Lanches

• Meio da manhã: ½ xícara mirtilos frescos ou 2 biscoitos aveia light.
• Fim da tarde: 1 banana média ou 28 g queijo mussarela light.