Dieta para pessoas com SOP

Um distúrbio hormonal que afeta os órgãos reprodutivos em mulheres, síndrome dos ovários policísticos , ou SOP , pode levar à infertilidade e ovários aumentados . O desequilíbrio endócrino se manifesta em sintomas como períodos irregulares , maior peso corporal , o excesso de pêlos faciais e corporais , acne, diabetes e pressão arterial elevada. A condição pode ser controlada até certo ponto com uma dieta baixa em gorduras saturadas e carboidratos complexos. Medidas Gerais

Se você está sofrendo de SOP, você deve reduzir seu consumo de carboidratos complexos refinados para manter seu nível de açúcar no sangue sob controle . Você pode substituir pães e arroz com alface ou de uva folhas ou algas. Como parte de qualquer dieta para pessoas com SOP, a abundância de vegetais, como repolho, couve-flor , espinafre, cenoura e cebola . Furar a carne magra como suas fontes de proteína animal e tentar ter apenas gorduras insaturadas , como linhaça, oliva e nozes de macadâmia ou óleos. Torná-lo um ponto para beber bastante água durante o dia.
Almoço

Um plano de café da manhã , como parte de uma dieta para mulheres que sofrem de SOP deve ter carboidratos integrais , leite e muito pouco componente de gordura . Por exemplo : três quartos de uma xícara de qualquer cereal farelo com um copo de leite sem gordura , sem açúcar , juntamente com um par de fatias de pão integral, com um máximo de uma única colher de chá de margarina reduzido de gordura. Este tipo de refeição vai mantê-lo completo e apto até a hora do almoço --- sem acumulando calorias no sistema.
Almoço

Um almoço dentro de um SOP dieta especialidade deve ter pouco carboidratos e proteínas com muitos vegetais . Por exemplo , o componente de hidratos de carbono durante o almoço único pode ser feito de um único rolo de grãos inteiros ou fermento . Tenha isso com uma única peça de reduzido teor de gordura presunto magro ou peru, meia xícara de pimentão (vermelho, amarelo ou verde), ou uma salada fresca com o máximo de alface, tomate e cebola como você quer. Topo da refeição ou com uma maçã de tamanho médio ou 3 onças baixo teor de gordura , iogurte sem açúcar com um punhado de morangos frescos . Um almoço leve, como isso não vai fazer você se sentir pesado , mantendo -se o nível de glicose no sangue.
Jantar

Para a última refeição do dia, será permitido porções moderadas de carboidratos , gorduras e proteínas . Um exemplo de jantar poderia ser cinco onças salmão grelhado ou de grelhado, ou a mesma quantidade de peito de frango assado magra. Tenha esta componente protéico com meia xícara de cada espinafre cozido , cenoura e arroz integral ou basmati cozido. Como parte de sua sobremesa que você pode ter , por exemplo, uma colher de tamanho médio de creme de baixo teor de gordura de gelo com meia xícara de pêssegos.
Snacks

Se você está sentindo fome no meio da manhã , antes do almoço , delicie-se com meia xícara de blueberries frescas . Ou ter um par de pequenos biscoitos de aveia baixo teor de gordura . Se você está se sentindo com fome no final da tarde , uma especialidade dieta SOP permite uma fruta como uma banana de tamanho médio, ou 1 onça vara de reduzido teor de gordura ou queijo mussarela substituto calórico semelhante .